REDUKCJA jak brać BCAA, jabłczan izolat ???

Witam.
Szukam i nie znalazłem konkretnej odp na moje pytanie.
Otóż ćwiczę już 2 lata. Cały czas robiłem masę.
Czas więc na redukcje, bo trochę tłuszczyku się nałapało.

Od stycznia zaczynam powoli redukcje, ale jeszcze bez spalacza, którego chcę wziasc w marcu. Narazie chce sprawdzic jak to pojdzie z treningiem i dietą.
Dokładam aeroby, ktorych nigdy nie robiłem, BCAA, izolat oraz jabłczan i dieta oczywiscie jest.
Moje pytanie dotyczy Suplementacji okołotreningowej, bo w tym już całkiem się pogubiłem.
Jak brać BCAA Xtra, izolat i jabłczan biorąc pod uwagę to, że zawsze po treningu siłowym będą aeroby.
i czy na początek zamiast izolatu wystarczy zwykle WPC?

Co brać przed treningiem siłowym, co po treningu siłowym- przed aerobami oraz co po aerobach.

i kiedy wartosciowy posiłek potreningowy.

Przed treningiem siłowym bcaa, po aerobach wpc. Ewentualnie jak masz dużo bcaa to możesz rownież po siłowym zapodać porcję przed aerobami. Wpc po całym treningu a poźniej posiłek. Wpc styknie, no chyba, że kasa nie gra roli to dawaj izolat :)

BCAA bierz przed siłowym, a możesz także popijać podczas, po treningu daj białko.
Jabłczan zależy jakiej firmy bierz tak by było 5g rano i 5g po treningu, w nietreningowe 5g.

Przed siłowym 1g BCAA/10kg masy ciała, po siłowym dałbym 2 porcje BCAA ( lub popijanie rozpuszczonego BCAA podczas siłowego ), po aero WPC/izolat + 5g jabłczanu