Masowka 16 lat ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kuba_94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19297

herbata zielona

Impossible is nothing.

...

mirus2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem 2652 , jestem raczej typem endomorficznym. Zaczynam pic wode, jesc kasze, ryby i owoce. Postaram sie jutro zrobic jakies zapasy i jutro poczytam co dalej ;)
Narazie jestem zadowolony z tego co udalo nam sie osiagnac , dziekuje.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

i nie pij wody na litry tylko jak ci się chce pić

...

mirus2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326

Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;]
Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D)
Szkola 8.50 - 2 kanapki chleba pszenno-zytniego , 2 plasterki poledwicy , plasterek sera zoltego + jablko + woda niegazowana
Szkola 10.30 - 4 kanapki chleba pszenno-zytniego , 4 plasterki poledwicy , 2 plasterki sera zoltego + jablko + woda niegazowana
Dom 13.30 - ziemniaki (100g) , udko z kurczaka + surowka (marchew/jablko)
Dom 20.00 - 2 cale jajka + 2 kromki.

Piszcie co zmienic , to co podalem teraz w szkole jezeli bedzie ok bedzie raczej juz na stale bo smakowalo i jezeli zdrowo to super ;)
Jedzenie w domu bedzie sie zmienialo (ziemniaki / kasza , mieso/ryby)

Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p

Cwicze FBW , pon/sro/pia
Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg
rozpietki - 12/10/10/8 - staly
przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar
francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar
podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar
biceps w izolacji oparcie o kolano - 10/8/8/6
przedramie - 20/18/16/14
wyciskanie sztangli sprzed siebie podchwytem 12/10/8/6

Prosze piszcie swoje uwagi ! Kazda dla mnie jest na wage zlota , pozdrawiam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mirus2010
Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;]
Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D)
ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok.
Szkola 8.50 - 2 kanapki chleba pszenno-zytniego , 2 plasterki poledwicy , plasterek sera zoltego + jablko + woda niegazowana
mało trochę białka
Szkola 10.30 - 4 kanapki chleba pszenno-zytniego , 4 plasterki poledwicy , 2 plasterki sera zoltego + jablko + woda niegazowana
mało białka
Dom 13.30 - ziemniaki (100g) , udko z kurczaka + surowka (marchew/jablko)źródło tłuszczy doda
Dom 20.00 - 2 cale jajka + 2 kromki.
okay ale da więcej jajek.

Piszcie co zmienic , to co podalem teraz w szkole jezeli bedzie ok bedzie raczej juz na stale bo smakowalo i jezeli zdrowo to super ;)
Jedzenie w domu bedzie sie zmienialo (ziemniaki / kasza , mieso/ryby)

Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p

Cwicze FBW , pon/sro/pia
Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg
rozpietki - 12/10/10/8 - staly
przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar
francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar
podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar
biceps w izolacji oparcie o kolano - 10/8/8/6
przedramie - 20/18/16/14
wyciskanie sztangli sprzed siebie podchwytem 12/10/8/6
masz w złej kolejności ćwiczenia
robi się
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Biceps
Triceps
reszta

Prosze piszcie swoje uwagi ! Kazda dla mnie jest na wage zlota , pozdrawiam.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

śniadanie proponuje ci mleko płatki jajko lub jakiś omlet
a reszta j/w i daj ile z tego wyszło b/w/t

...

Kuba_94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19297

I daj chleb żytni/razowy pełnoriarnisty, nie pszenny

Impossible is nothing.

...

mirus2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326

Kcal - 1867
98 - Bialka
52 - tłuszczy
247 - ww

Troche malo ;/ Jutro postaram sie zjesc wiecej ;) doloze makrele lub jeszcze pare jaj i powinno byc dobrze ;)

Ok , zmienie chleb

...

SiwyMZK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7809

Siemano. Jesteś w podobnej sytuacji jak ja byłem. Nie bój się tego że nie możesz ułożyć diety. To nie jest jakieś ciężkie i straszne do zrobienia. Zamień zamiast np: płatków czekoladowych od rana na płatki owsiane. Do szkoły zamiast kanapek przyszkuj sobie ryż, skoro nie masz czasu rano albo chciałbyś sobie pospać dłużej przyszykuj wieczorem. Weź do tego banana, jabko i będzie git. Po treningu zjedz obiad. Na kolacje jajka twaróg do tego pieczywo tak trudno to raczej nie wygląda ? Do każdego obiadu ryżu łyżka oliwy z oliwek i masz więcej kalori odrazu i zdrowych tłuszczy. (to nie jest jakiś niedostępny i super drogi produkt. Ja tak myślałem) Od września przytyłem 5kg mięsa. Może to nie jakiś super wynik ale tłuszczu nie ma. Powodzenia ! ;]

...