Problem.

No sorry, ale nie wmówisz mi, że w 6 miesięcy osiągniesz duże masywne plecy. W 6 miesięcy to może dopiero jakieś zarysy tych pleców. Chyba, że przez słowo DUŻE mamy inne pojęcie.

Kolega nie zrozumiał:)

Czy ja powiedziałem że liczyłem na duże plecy? nie, chodzi oto że te plecy praktycznie stoją w miejscu! OTO! :)

I chciałbym ułożyć plan z priorytetem na klate i na plecy aby pomóc im się bardziej rozbudować :)

Co proponujecie? Zostac przy treningu klata wolne plecy wolne czy może coś bardziej ogólnorozwojowego, fbw lub hst?

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

Ok:)

czyli mogę coś takiego zastosowac?

uda
łydki
klata (wyciskanie na płaskiej 3x10, ławka 45st. 3 x 10 hantlami?)
plecy (drążek szerokim na tylny akton, wiosłowanie sztangą)
barki

coś w tym stylu bedzie odpowiednie? Jak ułożyc serie? ile cwiczen na te wieksze partie?

W każdym dziale wszyscy chętnie pomagają tylko nie tu..

Nikt nie sieedzi 24/7 na forum...

Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp.

A:

Push press 4x6
Przysiad tylni/przedni 3x10
Pompki na poręczach 3x10
+ coś na łydki

B:

MC 4x6
Drązek podchwyt 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
+ coś na brzuch

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 15:48:36

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 15:49:12

ja wiem że nikt nie siedzi tyle, ale Tomaszcostam kazał mi podać różne rzeczy i już nic nie odpisał a siedział dużo razy.

Ok dzieki, zawsze cos

hollister4

"ale Tomaszcostam kazał mi podać różne rzeczy i już nic nie odpisal"

cały czas siedze i sledze temat i widze ze dostajesz odpowiedzi i pomoc od VIRENA wiec po co mam tu mieszac co?? poprosilem cie o ankiete bo bez niej ani ja ani VIREN ani zaden z moderatorów nawet nie uderzy w klawiature.

troche cierpliwosci

ale skoro sledziłes to widzałeś że nic konkretnego się nie dowiedziałem :) teraz dopiero vivien coś napisał konkretniejszego:)

myslałem że coś napiszesz, bo mówiłeś że jak to podam to bedziemy myslec :)

Czyli to bedzie dobry zestaw z priorytetem na plecy bardziej? aba to są tygodnie?

wogóle sorry że tak napisałem ale juz mnie to wpienia. Rozumiem jakbym nie miał diety to spoko, mogło by nie isc. Ale tu jest ewidentnie plan zryty.


I jeszcze jedno pytanie. Jak jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu po 5 cwiczen na każda wieksza partie to jak zastosuje ten powyzej to bedzie ok?