Rozciąganie-plan.

Witam.Chcę się dowiedzieć czy jest to dobry plan na rozciąganie, oczywiście chcę dojść do dobrych wyników, jak np.szpagat, wysokie kopniecia, itp.Zamieszczam zdjęcia, plan poprzedzony ma być rozgrzewką.
-33 ćwiczenia na rozciąganie statyczne(znajdują się one na zdjęciach, które zamieściłem











-rozciąganie dynamiczne:
- Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.


- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.
To tyle, proszę o pomoc czy te ćwiczenia są dobre i w miarę szybko dojdę do szpagatu itp.Druga rzecz to czy robić to codziennie i np.w każdej pozycji 15-20 sekund czy może 3 razy w tygodniu i w każdej pozycji 30 sekund?Z góry dziękuje.

Jest to dobry plan na rozciągnie ponieważ uwzględnia rozciąganie całego ciała a nie tylko nóg.

Żeby wysoko kopać nie ma potrzeby robić szpagatu, sam bez problemu kopie na głowę nawet wyższego przeciwnika a do szpagatu to chyba z pół metra mi brakuje i nie przeszkadza mi to w niczym ;)

Według mnie najlepiej rozciągać się po każdym treningu.

multiman co trenujesz?

Dzięki za odpowiedź.Trenuję MMA, też tak myślę, że z tym szpagatem to przesadziłem, ale po prostu chcę być bardzo dobrze rozciągniety, także od jutra będę zaczynał ten plan ;)

Zmieniony przez - multiman w dniu 2011-12-18 23:03:41

Spoko, powodzenia ;)

To jest e book z książki Lafaya. Bardzo przydatne ćwiczenia. Proponuje podwiesić. Często są pytania dotyczące rozciągania, a nogi jak widać to nie wszystko.

O nie, siad płotkarski. Nie ma takiego podwieszania siadu płotkarskiego w moim dziale.

Dlaczego nie siad płotkarski, czy coś w nim złego?

Rozciągać się 3 razy w tygodniu np.po 30 sekund każde przytrzymanie czy codziennie i zmniejszyć przytrzymanie np.15 sekund?

Zmieniony przez - multiman w dniu 2011-12-19 21:02:36

Nienaturalna pozycja nogi podkurczonej zakłada dźwignię na kolano.
Ja, gdy jestem na treningu, zawsze kładę stopę z przodu. Ale ja mam już trochę zniszczone kolana...

Ok, rozumiem, a jeszcze w sprawie treningu, ćwiczyć 3 razy w tygodniu załóżmy po 30 sekund, czy codziennie po 15 sekund przytrzymania?

Skąd te 30 i 15 sekund wziąłeś?

Z wielu źródeł, ale głównie to właśnie z tego ebooka Lafaya.Oczywiście chodzi mi przytrzymanie po znalezieniu pozycji "rozciągania".Te 30 i 15 sekund to tak około.