blackrider/masa/str7

waga ci sie chyba pomyliła w podsumowaniu

naprawde waze 78kg wiem ze na tyle nie wygladam ale po co mialbym sciemniac??

nuta sympatyczna zwlaszcza refren

trening A (19-12-2011

WL 30X8 50X8 60X8 70X6
PROSTOWANIE NÓG 4S X8P
WIOSŁO SZTANGA 20X8 30X8 40X8 45X8
ARNOLDKI 10KGX8 12,5X8 15X6
FRANCUZ HANTELKAMI 10X10 12,5X5
MŁOTEK 10X10 10X9

*******************************************************
Opinia po treningu

Uginanie ramion chwytem młotkowym bardzo fajne cwiczenie, robilem je siedzac oparty o ławke moze ciezar nie byl zbyd duzy ale dobrze czulem miesnie i pod koniec cxzulem jak pala..A mam pytanie odnosnie wioslowania sztanga. w tym cwiczeniu rece powinno sie prowadzic na boki a nie wzdluz ciala ale jesli najbardziej miesnie czuje prowadzac je posrednio tzn pod katem 45 stopni do tulowia to czy moge ja tak wykonywac??

Kostecki moj ulubiony polski bokser i ta piosenka jedwabista

trening ,,B''(21-12-2011)

SQ 40x8 60x8 60x8 70x6
mc 40x8 40x8 40x8 40x8
wyciskanie hantli skos ujemny 10x8 12,5x8 15x8 17,5 x4
wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8
wl wasko 30x10 40x10
uginanie ramion ze sztanga 20x10 30x6

trening (23-12-11)

wl 30x8 50x8 60x8 70x8
prostowanie nog 70x8 70x8 70x8 75x8
wioslo 20x8 30x8 40x8 45x8
arnoldki 10x8 12,5x8 15x8
francuz 10x10 12,5x9
mlotek 10x10 10x10
*********************************************8
zdrowych i wesołych świąt!!

ja tam sobie trening na święta odpuszczam lepiej na mase pójdzie

no ja do wtorku tez mam wolne bo silka i tak zamknieta:p
a dla Ciebie cent swiateczny sog za rady i za to ze wpadasz czasem do mnie

trening (27-11-2011)

wl 35x8 55x8 65x6(wtf) 75x1
prostowanie nog 75x8 75x8 75x8 75x8
wioslo 25x8 35x8 45x8 50x8
arnoldki 12,5x8 15x8 17,5x4
francuz 12,5x10 15x7
mlotek 10x10 12,5x6