Suplementacja na nietypowy trening

Witajcie :).

Trenuję siłowo 3x w tygodniu, piątek,sobota,niedziela z rzędu (nie zmienię tego, to mój jedyny dostęp i jedyna możliwość treningu więc proszę nie komentujcie tego, poza tym dobrze się czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka.

Dieta ograniczona w tłuszcze nasycone i węglowodany proste.

Planuję kupić odżywkę białkową i jakieś carbo. Myślę jeszcze nad dodaniem do tego gainera i w przyszłości kreatyny(jeśli przestanę się rozwijać).

Nie za bardzo wiem jak to rozłożyć, ponieważ jest 5 dni nietreningowych siłowo w tygodniu pod rząd.

Co polecacie w moim przypadku? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)!

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html carbo
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html bialko
https://sklep.sfd.pl/Trec_Mass_XXL-opis617.html - gainer

jak wygląda Twój trening i dieta?

trening:
poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem
wtorek - cardio + czasem siatkówka
środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę
czwartek-cardio
piątek-biceps, triceps, barki
sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch
niedziela-nogi

trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion.
czasem jeszcze mam mecze siatkówki w niedziele, aeroby na rozgrzewke przed treningiem siłowym.

Dieta
rano płatki owsiane, odżywka białkowa, woda lub mleko 0,5, jakieś rodzynki, mrożone owoce itp, czasem dżem lub masło orzechowe do smaku

2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem orzechowym

obiad ryż, pierś + ważywa mrożone

5 min po treningu letnia woda+miód,pozniej za 20-30min mleko+białko

kolacja staram się jeść coś wartościowego jednak nie zawsze mi się udaje.

dodam jeszcze, że nie zawszę robię trening od poniedziałku do czwartku. Robię go jak mam ochotę i czas.

dodaj jaja do 2 posiłku
wieczorem jakiś twaróg wrzuć i bedzie lepiej

apropo treningu to nie wiem jak radzisz sobie z regeneracją - może pomyśl o bcaa i CWS od sfd

trochę ciężko mi jaja na uczelni zjeść. Mogą być surowe wrzucone do blendera i zmiksowane z np mlekiem i bananem? (sparzając skorupkę wcześniej by pozbyć się salmonelli).
Dziś mam spore zakwasy w tricepsach po wczorajszym treningu i trochę osłabia to trening klatki. W niedzielę na trening nóg nie ma to większego znaczenia :).
poprawię dietę i dorzucę bcaa. W przyszłości kreatyna odpada przy takim rozkładzie treningów? Biorąc ją tylko w dni treningowe nie przyniesie chyba efektów?

ps. dziękuję za szybkie odpowiedzi, dałem soga :)

Zmieniony przez - Peos w dniu 2011-12-17 12:56:37

moge zapytać dlaczego możesz trenować tylko piątek/sobota/niedziela?

kreatyna nie odpada
jeśli dieta bedzie dopracowana to w przyszlosci mozesz o niej pomysleć

siłownie mam w domu, studiuję w innym mieście i zajęcia tak wypadają, że nie mogę się tam zapisać. Zajęcia mam od poniedziałku do czwartku i to dziwnie porozmieszczane, długie okienka, często do późna. Ledwo wyrabiam ze zjedzeniem ciepłych posiłków i nauką. Póki co muszę zjeżdżać co tydzień do domu ponieważ mam mecze ligowe w siatkę i nawet gdyby mi się udało wcisnąć siłownię to i tak nie opłaca mi się płacić 120zł za 2 treningi tygodniowo. Mieszkam na stancji, mam swój pokój. Myślałem, żeby jeden trening robić właśnie tam tylko co ze sprzętem. Chyba, że ' trening domatora ' byłby dobrym rozwiązaniem?

hmm trudna sprawa
zostaw może tak jak jest tylko koniecznie zmień połączenie partii mięśniowych

klata+bicek
plecy+tricek
nogi+barki

to jest takie połączenie uniwersalne tylko powinny być przerwy na regeneracje

ok, zmienię to :) a jakie konsekwencje niesie za sobą taki trening ? W sensie, że nie ma odpowiedniej regeneracji. Dodam jeszcze, że w piątki czasem idę na imprezę i lubię wypić 2-5 piw. Zawodowcem przecież nie jestem i nie będę, mocno wpływa to na sobotni trening?

tego nie wiem
zalezy jak sie czujesz nastepnego dnia

przez kiepską regeneracje mogą być gorsze wyniki na silowni

całkowicie normalnie :).
Gorsza siła i wytrzymałość czy gorszy przyrost i rozwój mięśni?
Ostatnie pytanie. Rowerek 30 min lepiej przed czy po ćwiczeniach siłowych bo słyszałem dwie różne opinie i nie wiem której wierzyć