Trenuję siłowo 3x w tygodniu, piątek,sobota,niedziela z rzędu (nie zmienię tego, to mój jedyny dostęp i jedyna możliwość treningu więc proszę nie komentujcie tego, poza tym dobrze się czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka.
Dieta ograniczona w tłuszcze nasycone i węglowodany proste.
Planuję kupić odżywkę białkową i jakieś carbo. Myślę jeszcze nad dodaniem do tego gainera i w przyszłości kreatyny(jeśli przestanę się rozwijać).
Nie za bardzo wiem jak to rozłożyć, ponieważ jest 5 dni nietreningowych siłowo w tygodniu pod rząd.
Co polecacie w moim przypadku? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)!