Ile jesc (dzienne zapotrzebowanie) Prosze o pomoc

A wiec tak , chcialbym sie dowiedziec, i dlatego pisze ten Temat .
Zapotrzebowanie na dzienne. chce sobie ulozyc dziete, tylko chcial bym sie dowiedziec ile mniej wiecej musialbym sporzywac KCL,Bialka,weglowodanow,tluszczu.



Wiek 18 lat.
wzrost 178
waga 70

treningi 5 dni w tyg (intensywne)
cel : lekka redukcja, rzezba .

z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam ; ))

co chesz redukować? zacznij od 2700kcal

Wlasnie chce tylko troche redukcji przez pierwszy miesiac moze 2 , a tak to glownie na rzezbie sie skupiam .

Rzeźbie czego? Ważysz 70kg przy 178cm wzrostu. Żeby mieć co rzeźbić musisz przymasować powyżej 80kg

A wiec przytyc, w dalszym ciagu nie wiem ile KCL,Bialka,weglowodanow,tluszczu.

Poczytaj podwieszone tematy na temat żywienia w tym dziale. Tam powinieneś bez większych problemów znaleźć odpowiedzi. Zacząć powinieneś prawdopodobnie od jakiś 2800-2900 kcal

wrzuć zdjęcie zobaczymy jak to wygląda u Ciebie