Plan FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 74

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : dużo i zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ale pewnie niewiele



Plan:

Przysiad 3x10-12
Wznosy tułowia 3x10-12
Pompki na poręczach 3xmax
Wiosłowanie 3x10-12
Wycisk żołnierski 3x10-12
Drążek podchwytem 3xmax

10-12 oczywiście oznacza zakres, jak dam rade zrobić pełne 12 powtórzeń to dokładam ciężaru jak nie dam rady zrobić 10 to odkładam

i tak przez jakieś 1,5-2 miesiące
co wy na to?

co to znaczy wzniosy tułowia?

chodzi mi rzecz jasna o unoszenie tułowia z opadu

nie czaje:P na plecy czy brzuch?

coś w ten deseń...na prostowniki grzbietu

wiesz co moim zdaniem nie wiesz bardzo o co chodzi w FBW i dlatego odsylam Cie do tego bardzo mądrego postu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz szczegolowo wyjasnione podstawy FBW i sadze ze po przeczytanu go sam sobie ułożysz plan i nie bedziesz potrzebowal pomocy. zycze milej lektury. jak bys chcial poszerzyc swoja wiedze o rozne ciekawe rzeczy to masz link do zbioru tematow: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html -polecam-kopalnia wiedzy:P 3m sie