A6W

Witam mam takie pytanie co do A6W czy te ćwiczenia powinienem robic jedne po drugim i potem kolejno serie jedna po drugim bez żadnej perwszy czy z ktrótkimi przerwami jak tak to ile. Czy może robie jedno ćwiczenie i potem 2 serie tego cwiczenia i potem nastepne?I czy podczas ćwiczeń nogi powini być cały czas w gorze czy na ziemie można opuszczać?

Możesz tak wykonać, znajdziesz także tutaj obrazek:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

mogą byc także dwa dowolne cwiczenia z tego zestawu.

mariusz313

A6W to jeden z najgorszych programów krążacych w obiegu GNIOT nie trenuj czyms takim .

czytaj MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

dokładnie jak kolega wyżej napisał

No tak ale jak przedtem robilem A6W to dotrwałem chyba do 14 dnia naprawde sporo mi to dało było widać juz troche kaloryfer

Ćwicz brzuch dwa albo 3 razy w tygodniu. 3,4 ćwiczenia po 3 serie z obciążeniem. To da ci o wiele lepsze efekty, a brzuch się dobrze zregeneruje, bo nie będziesz go ćwiczył co dziennie.

Ale jakie te cwiczenia robic?

Zrób sobie plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund na koniec treningu 2-3x w tygodniu. Jeśli plan masz oparty o podstawowe ćwiczenia to brzuch ci się wyrobi, to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek.

mariusz313

Ja ci tylko tak dodam na koniec w czym sprawa tkwi , miesnie brzucha to partia jak kazda inna takze potrzebuje regeneracji , budujesz jak kazda inna partie a pozniej odsłaniasz poprzez pozbycie sie tkanki tłuszczowej i tyle.

Miesnie brzucha to stabilizator ciała , trzyma postawe , chroni przed urazami ITD katowanie jes w stylu A6W to robienie sobie na własne zyczenie krzywdy lub narazanie sie na n:ie przyjemne konsekwencje.

zrob tak jak VIREN pisze.

Jak chcesz zrob sobie taki tescik wykonaj zwykle cwiczenia na brzuch w np 2-3 seriach a pozniej wykonaj zwykle proste cwiczenia zlozone uzywajac wlasnego ciala ( przewroty do przodu ) Zobaczysz wtedy dlaczego miesnie brzucha nie moga byc meczone bez sensu.

a teraz pomysl że na silowni nie wykonujesz cwiczen gdzie obciazeniem jest własne ciało. powinnes zrozumiec

pozdrawiam

Jeśli chodzi o planka to mam cały czas wykonywać ten ruch do góry i do doły czy tylko raz i trzymać sie w poziomie jak ten koleś na tym filmiku

na angielskim niezbyt sie znam to nie wiem co on mowi?

Trzymasz w poziomie tylko nie obracasz głową jak ten Pan i nie gadasz skupiając sie na oddychaniu.

A jeśli chodzi o side to na tym filmiku jest wszystko ok?