Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
151
Witam mam 18 lat. Ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy i zaczynam od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki.
Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate.
Proszę żeby trening nóg był w wtorek
nie chcę żadnych linków z planami tylko proszę żeby ktoś podał mi w temacie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ale to było nie cały rok temu
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-wyciskanie leżąc 80 kg 1 raz -przysiad nie wiem -martwy ciąg 140 kg 1-3 razy
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
151
Znaczy chodzę na siłownię co na górną część ciała jest cały sprzęt tylko niema na nogi . a we wtorki chodzę na taką siłownię co też jest cały sprzęt również na dolną partie
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
25
Kolejny glupi post... Poszukaj podobnych tematow i wzoruj sie na nich... Lub zrob swoj plan bo to nie problem . Godzina Cie nie zbawi a bedziesz zadowolony ;).
Szacuny
2
Napisanych postów
355
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4231
Jezeli chcesz gotowca to wal w FBW 5x5, masz w podwieszonych, jak dobrze rozlozysz progres i bedzie dobra szama to powinienes rosnac, zwlaszcza ze juz jakies podstawy silowe masz