Ktoś napiszę mi plan dla początkującego ?

Witam mam 18 lat. Ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy i zaczynam od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki.
Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate.
Proszę żeby trening nóg był w wtorek
nie chcę żadnych linków z planami tylko proszę żeby ktoś podał mi w temacie


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ale to było nie cały rok temu

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-wyciskanie leżąc 80 kg 1 raz
-przysiad nie wiem
-martwy ciąg 140 kg 1-3 razy

W jakim celu założyłeś kolejny temat:

Jaki masz sprzęt w pozostałe dni ? Czego ci brakuje w inne dni niż we wtorek, że nie mozesz nóg zrobić ?

Znaczy chodzę na siłownię co na górną część ciała jest cały sprzęt tylko niema na nogi . a we wtorki chodzę na taką siłownię co też jest cały sprzęt również na dolną partie

to poda mi ktoś jakiś plan czy nie ??

Kolejny glupi post... Poszukaj podobnych tematow i wzoruj sie na nich... Lub zrob swoj plan bo to nie problem . Godzina Cie nie zbawi a bedziesz zadowolony ;).

jak bym się na tym znał to był tu o plan nie pisał .

to poda mi ktoś ten plan czy nie ?? co to jest za forum !!!!!!!!!

rzucam wszystko i juz ci p-isze plan lol

lancaster1

jeżeli bym się znam chodź odrobinę na tym to bym napisał sam sobie, nie umiem napisać to przyszedłem tu ale widać że nikt mi nie pomoże

Zmieniony przez - kalasgd w dniu 2011-12-14 22:00:58

Jezeli chcesz gotowca to wal w FBW 5x5, masz w podwieszonych, jak dobrze rozlozysz progres i bedzie dobra szama to powinienes rosnac, zwlaszcza ze juz jakies podstawy silowe masz