Trening redukcyjny FBW + SW + Interwaly

Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji :

3xFBW tygodniowo :


Przysiady 4x 15
Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15
Wyciskanie plasko /skos 4x 15

Super seria
Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20

Triceps(wyciskanie zza glowy) 3x15

3x SW
Pon/Wt/sob

i tutaj mam pytanie chcialbym polaczyc trening silowy z areobami tj
20min skakanka 10min rozciaganie 40min silowy +15min interwaly

begin23

co ja myśle T.O.A.L.E.T.A

REGULAMIN - ANKIETA !!!!!!

jeśli oczekujesz indywidualnej pomocy z naszej strony

Staz: 2 lata z przerwa 4 miesiace
Waga: 83
Wiek: 24
Cel: Redukcji (zbicie wagi do 77 -78 max)
Sprzet: Laweczka , hantle , sztanga , tzw zestaw domowy

begin23

I to ma być ANKIETA

ogarnij się ??

1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??
3. Jakie SW kiedy ?? ile x ??

chlppie ja teraz wstalem i zaraz do roboty xD

ostatnio jechalem z FBW przez 6 miesiecy potem PPL co do SW to jak JUZ PISALEM w 1 POSCIE xD to Pon/Wtorek/Sobota Muay Thai w Wtorek BJJ sesje MT po 2 h BJJ 1 h tygodniowo ciezary roznie teraz jade 70% CM na lawce prostej 65kg , biceps sztanga 30kg barki tym samym ciezarem (superseria) co do osobnego cwiczenia uzywam 40kg triceps 15kg wyciskanie zza glowy martwy 60kg-80kg przysiad 50kg ( niestety nie posiadam stojakow wiec musze sztange wyciskac sam na bary

begin23

A.
Power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
poręcze 5x5

B.
pushpress 5X5
MC 5X5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x10

rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne

więcej na temat treningu siłowego budowania kondcyji itd
tutaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

nie mam drazka xD

begin23

drążek kilka złoty a to najlepsze ćwiczenia na wytrzymałość górnej częsci ciała "ZŁOTO wśród podstaw" i niezwykle ważne przy treningach SW tym bardziej przy BJJ gdzie tego ruchu przyciągajacego jest masa , mozesz opcjonalnie zamienić na chwilowo " incvert row" patrz youtube i w miare szybko ogarnąć temat.