Pomoc przy suplementacji

Witam,

Od roku trenuje na siłowni. Do tej pory skupiałem się na ćwiczeniach aerobowych, teraz natomiast chce położyć nacisk na przyrost siły i masy mięśniowej. Rozmawiałem z kolegami, którzy trenują dłużej, trochę poczytałem i ułożyłem sobie zestaw supli i sposób ich przyjmowania:

Olimp Provit 80
DT: 2x25g
DNT: 25g

Olimp Creatine
DT: 2x5g
DNT: 5g

Olimp BCAA
DT: 2x7g
DNT: 0 lub 5g

Activlab - beta-alanine
DT: ?
DNT: ?

Olimp Thermo Speed Extreme
DT i DNT: 2x2 kapsułki

Co sądzicie o takim zestawie? Macie doświadczenia z tymi produktami? Jeśli tak, to jak je oceniacie? Mam dylemat co do brania BCAA w dni nietreningowe, jedni mówią, że nie powinno się robić przerw, inni, że branie w DNT jest bez sensu. Jak Wy uważacie? Prosiłbym również o pomoc w dawkowaniu beta-alaniny. Znacie może jakieś tańsze, takie same lub lepsze jakościowo zamienniki?

z md czytam tylko sam koniec czyli pytania i odpowiedzi od PRO

dzieki za link, bedzie lekturka na dziś

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Chodziło mi bardziej o ogólną ocenę supli, dlatego myślałem, że indywidualna ankieta nie jest potrzebna i wystarczy to co napisałem we wstępie.

1. Zdjęcia niestety nie posiadam i jak na razie nie mam możliwości posiadania
2. 18
3. 70/168
4. 1 rok
5. Przyrost masy mięśniowej, zwiększenie siły
6. Brak
7. Olimp Thermo Stim
8. Brak
9. Do tej pory nie stosowałem kreatyny
10. Do 200 zł miesięcznie.
12. Brak

beta alanine daj rano przed i po tr po 3g

9g na dzien?

no a co?

4g starczy w zupelnosci

davidooo

beta alanine daj rano przed i po tr po 3g

A na co mu tyle? Żeby marnować 3-5g beta-alaniny ?
Tu nie działa zasada więcej = lepiej.
Tutaj skuteczna dawka zawiera się w 4-6g i starcza. Więcej absolutnie nie trzeba, wręcz powiem tak : nie poleca się

a w jakim skladniku dziala zasada wiecej=lepiej? chyba w zadnym, nawet bcaa

czytalem w md i na blogu phila heatha() i coś takiego pisało

davidooo

a w jakim skladniku dziala zasada wiecej=lepiej? chyba w zadnym, nawet bcaa

czytalem w md i na blogu phila heatha() i coś takiego pisało

na pewno nie 9g. Pokaż
Co do zasady więcej = lepiej no to w bcaa powiem ci, że różnica między 10g czystych a 30-40g jest

tylko phil to troche inna polka
ja nie czytam od pewnego czasu gazet, bo duzo tam sciemy