Zamiast wyciskania sztangi

FBW bodyweight Trzeba gdzieś zapisać. A jak z progresją?

Cokta

FBW bodyweight Trzeba gdzieś zapisać. A jak z progresją?

Ponieważ to cherlawy młodzieniec to zaczął od:
- przysiady klasyczne 10
- wykroki chodzone po 10 kroków na nogę
- drążek podchwytem 5
- pompki 5
- planck do oporu (15 sek za pierwszym razem)
- back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek)

Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa.

Na początek 2 obwody
2 tydz 3 obwody
3 tydzień 4 obwody
4 tydzień 3 obwody, ćwiczenia do zmęczenia (nie do załamania) ale tempem 3 sek w dół.
5 tydzień 4 obwody, j.w.
6 tydzień 4 obwody, 3 sekundy w dół i 3 w górę (tylko drążek był dynamicznie z powolniejszą 3 sek fazą ekscentryczną)
7 tydzień j.w.
8 tydzień j.w.

W 7 i 8 tygodniu już bił rekordy powtórzeń i to takim tempem.
Później zmienił plan na FBW, bo jak ojciec zobaczył jaki ma chłopak zapał i jaki zrobił postęp to mu kupił ławeczkę ze stojakami i ławkę

Prosty i skuteczny zestaw, tylko jak ktoś zaczyna to nie może się łudzić, że będzie masa i mega siła. Ważne że jest bardzo dobra adaptacja i postęp siłowy i wytrzymałościowy co w tym przypadku świadczy i dobrej adaptacji układu nerwowego bez zbytniego kombinowania.

Mawashi , a jak oceniasz pompki na jednej ręce , albo pompki z klaśnięciem ?

pzdr

jontek8

Mawashi , a jak oceniasz pompki na jednej ręce , albo pompki z klaśnięciem ?

pzdr

Pompki na jednej ręce są ćwiczeniem bardziej technicznym, jednak przy odpowiednim ustawieniu/technice moga być dobrym uzupełnieniem treningu.

Pompki z klaśnięciem, jak każde ćwiczenie dynamiczne mocno aktywizuje i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich pompek, to b.dobrą rozgrzewką przed treningiem będzie np. wykonanie 55 pompek z klaśnięciem + wyskoki dosiężne też 5x5. Szczególnie dobre gdy jesteśmy przymuleni, albo mamy trening rano <3h po przebudzeniu (a CUN jeszcze śpi).

W kwestii rozwoju masy - słabo, bo brak fazy ekscentrycznej.
W kwestii siły - j.w.
W kwestii dynamiki - b.dobre ale w małym zakresie powtórzeń.

W rozgrzewce dobrze jest robić też burpee - mnie to zawsze mocno pobudza

dobra zdecydowałem się na deske do prasowania postawić na 2 takich samych ksiażkach i robić wyciskanie na płaskiej, tyle że tutaj pojawia się problem... skad ja wezme deske? :D

Kup, tylko to musi być solidna decha, żeby wytrzymała ciężar Twojego ciała i sztangi.

http://allegro.pl/deska-do-prasowania-powermat-117cm-84cm-30cm-i1981074191.html może być? ;D

Za dwa razy tyle masz ławkę prostą Marbo Home, pomyśl

a to już te floor pressy bede robic :D