Plan treningowy do oceny/poprawy

"żuraw- nie posiadam"

czego nie posiadasz???

RDL

będe musiał się bardzo pilnować żeby dobrze technicznie robić ten RDL, a co do "żurawia" to myślałem że chodzi o żuraw, który jest np na wyciągu i robi się nim plecy :D więc co to jest ten żuraw?

el_hombre

hehe ręce opadają RDL bardzo dobrze ćwiczenie przygotuję cię do martwego ciągu i nauczysz się techniki w ćwiczeniach żłożonych gdzie angażujesz całe ciało do pracy .

masz żuraw dokładnie się przypatrz (jest na co )

hehe, wiem ze rece opadaja z powodu mojej niewiedzy :p tego zurawia chyba nie ogarne samemu bo i jak? wiec bede robil RDL

może wkładac nogi NP pod sztangę z ciężarem OPCJI zawsze jest multum .

POZDRAWIAM - wybór twój i mało wązny czy to żuraw czy RDL , chociasz polecam RDL fajne ćwiczenie

jako ze jestem po pierwszym tygodniu cwiczen to sie podziele wrazeniami, plan jest w miare ok :) czuje trening w miesniach, najwiecej problemow mam z RDL (jak dla mnie ciezkie to jets technicznie) i z drazkiem, ale widac jakis progres

el_hombre

powolutku ja do tej pory przed treningiem ( tylko robie rozne wygibasy na treningu) ogladam instruktaz i dopiero ide , praca nad technika jest od poczatku do konca i sie nie konczy - bo zawsze moze byc lepiej.

jak najbardziej odzywaj sie i pisz

czy to normalne aby przy wyciskaniu na barki jednorącz i teraz jak wyciskam na klate to czuje jak mi gnaty chrupia w barkach i klacie ? druga sprawa, w planie treningowym mam wycisk zolnierski, moge to zmienic na wyciskanie zza karku? tez to jest na barki a zaciekawil mnie ten artykul do zmiany https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

el_hombre

wyciskanie za karku jest kontuzjogenne malo naturalny ruch , unikaj tego rodzaju cwiczen .

na temat jak poszerzyć barki - na ten moment podciagaj sie wystarczy , to proces bardzo długotrwały .

a co do pierwszej czesci mojego postu ?