Plan treningowy do oceny/poprawy

el_hombre

rozpisz całość serie powtórzenia na wyciskanie ??? zobaczymy co w trawie piszczy .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-17 12:32:44

1 seria: 15 powtórzeń, 17kg
2 seria: 15 powtórzeń, 37kg
3 seria: 15 powtórzeń, 47kg
4 seria: powinno być znów 15 powtórzeń, ale tylko 2 razy udało mi się zrobić 12 powtórzeń, 52kg

el_hombre

to rób takich ciężarem by się zmieścić w zakresie 12-15 i tyle kropka , 12 powtórzen 52 ( słabo ) dajesz 50 kg i już aż wykonasz 15 poprawnych powtórzeń dodajesz wtedy ciężar .

1 seria jest tylko właściwa .

a co jest nie tak z 2 i 3 serią? za duzy ciezar? mógłbyś mi rozpisać serie żeby bylo dobrze?

powoli zbliżam się do końca tego planu (zostały 2 tygodnie), Tomaszu, co dalej? pomóż proszę dobrać jakiś plan, zasugeruj mi jakiś typ treningu, ja postaram sobie go ułożyć i wkleje do korekty, chce już to załatwić żeby nie robić zbędnych przerw po ukończeniu tego planu, dodam że przy wyborze planu ważne jest dla mnie to aby zanotować jak największe efekty

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

ok, więc ma to wyglądać tak, 2 zestawy:

zestaw A:
przysiad 2x 15
wyciskanie 3x 15
wioslowanie 2x 15
wycisk żołnierski 2x 15
uginanie ramion z sztanga stojac 2x 15

zestaw B:
MC 2x 15
wyciskanie skos hantle 3x 15
drazek 2x max
wyciskanie hantli 2x 15
porecze 2x max

dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie byłem pewien ile powtórzeń ma być na poręcze i drążek więc dałem max, mam robić martwy ciąg czy dalej RDL ? no i co tydzień zmieniać częstotliwość zestawów, nieparzyste ABA, parzyste tygodnie BAB, dobrze zrozumiałem? ile tym planem "jechać" ?


Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2012-01-20 21:05:07

el_hombre

serie 4- 3 duże 2-3 małe zakres 10-12 powtórzeń.

A/B/A B/A/B ITD...

Pisze MC to znaczy że MC .

ok, póki co wszystko zrozumiałem, pozostała jeszcze tylko jedna kwestia, ciężar. w poprzednim treningu 1 seria była rozgrzewkowa, później zwiekszałem z każdą kolejną, jak się ma sprawa w tym treningu? przepraszam że pytam o takie szczegóły ale chcę robić to poprawnie

Jeśli mogę wtrącić parę groszy to uważam że wysoki zakres ruchów 12-15 powt w podstawowych bojach typu mc,przysiady,wyciskanie na płaskiej u osoby początkującej się nie sprawdza.Dlatego że trudno trzymać poprawną technikę ,poprawny np.martwy ciąg i nie tylko to przede wszystkim napięcie całego ciała a jak to utrzymać przy 12-15 powt jest to niemożliwe.Gdy popuszcza się mięśnie nie napina ciała (mięsni stabilizujących) leci technika a to może być kontuzjogenne nawet przy małym obciążeniu.Po drugie duży zakres powt uniemożliwia operowanie większym ciężarem a ciężar nie ilość jest kluczem do bodwania siły.