fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-13 23:37:59

:)

ostatni posiłek o 19 jest ok jeśli idziesz spać o 20 :) węglowodanów staraj się unikać w ostatnim posiłku, niech ci dadzą energię przed treningiem i po, chyba, że to posiłek po treningowy, wg. mnie za dużo cukrów prostych z owoców, zastąp je produktami pełnoziarnistymi, strączkami i unikaj przetworów mlecznych 0%, light, fit itp. gdyż są przetworzone... ale myślę, że jeśli poczytałaś artykuły powinnaś już to wiedzieć .. o kurczakach, chlebie "pełnoziarnistym" ze sklepu itp itd początki najcięższe czytanie innych dzienników bardzo pomaga :)

A mam pytanie odnośnie białkowego koktajlu odżywczego... moge nim zastąpić po treningu np. kefir, twaróg i jogurty? i po jakim czasie chodzenia na siłownie mogę go brac? bo od razu to pewnie nie warto?

Kefir, twaróg i jogurty możesz zastąpić mięsem, rybami, strączkowymi (fasola, ciecierzyca, soczewica).

Białko możesz też uzupełnić odżywką białkową, ale staraj się, żeby to była jedna porcja dziennie.
Odżywka nie ma żadnych cudownych właściwości - to taki sam posiłek białkowy, jakbyś zjadła porcję mięcha.
O suplementach - w tym o odż.białkowych - jest cały podwieszony temat

..Ruda_29 dziekuje..
ogólnie to zawsze mam problem z przekąskami.. nie wiem co jesc.. i przewaznie wybieram owoce.. ale co za duzo to.. niezdrowo? za duzo cukrów prostych... chyba jutro pójde na fitness...:)

Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2011-12-11 20:18:35

Z owocami uważaj, max. 25 g fuktozy dziennie - tu masz tabelkę - https://www.sfd.pl/-t794215.html 

dziewczyny...muszę się z Wami podzielić wiadomościa ze byłam I raz na fitnessie hehe było ostro.. myslałam ze nie dam rady .. ale dostałam takiego powera po treningu ze hoho
jeszcze dodatkowo postanowiłam sobie robic codziennie takie cwiczonka
http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/cwiczenia_na_miesnie_brzucha,1912.html

ło boszz ;/ Nie katuj brzucha niepotrzebnymi ćwiczeniami, bo i tak nic to nie da.

Siłka + aeroby = sensowna redukcja