Wyciskanie na klatke

Witam

mam do was prosbe czy mozecie dac mi jakis sprawdzony plan zeby poprawic rekord w wyciskaniu lezac ?? w kwietniu mam zawody(szkolne) chcialbym sie na nich dobrze pokazac. przegladalem internet w poszukiwaniu planu ale kazdy mial jakies ale, a chodzi mi o jakis sprawdzony plan. obecnie wyciskam 85 kg. mozliwe jest do marca wycisniecie cos w okolicy 100 kg ? Diete jest cwicze juz od 6 miesiecy nie zazywalem zadnych suplementow i narazie nie zamierzam bo czytalem ze to za szybko, mam 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chcialbym wiecej wyciskac a start w zawodach traktuje jako dodatkowa motywacja do treningu. Prosze o pomoc, dzieki wszystkim.

Dość ciężki się wydaje, spore natężenie treningowe, ale jak czujesz, że dasz radę, to możesz spróbować. Tylko uważaj, żeby się nie przetrenować, bo widzę że o to nietrudno, a potem można jakąś kontuzję łatwo złapać. Możesz np. jeden dzień spróbować i w zależności jak się poczujesz, kontynuować lub przestać i zacząć plan któryś z wyżej wymienionych. Powodzenia!

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

Zaglądnij tutaj.

Stosuj sposób dobijania. Robisz ćwiczenie i dobijasz je innym tylko tak żebyś czół ze je dobijasz. Zebyś po treningu czół się taki zbity

Spróbuj metody 3-5. Polega ona na tym, że robisz 3-5 powtórzeń w 3-5 seriach 3-5 razy w tygodniu , a między seriami 3-5 min przerwy. NIGDY nie ćwicz do upadłego, a będzie dobrze. Zakres obciążenia ustal w granicach 60%-80% maksymalnego

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2011-12-12 17:14:49

No i nie rozdrabniaj się na pomniejsze ćwiczenia(mało ćwiczeń ale angażujące jak najwięcej partii mięśniowych), no i nie ćwicz tylko klatki.

Dzieki Panowie za odpowiedz ale chodzi mi o sprawdzony plan z rospiska co i jakim % ciezarem mam robic. Moze macie cos takiego ? A co sadzicie o treningu niemieckich ciezarowcow ?

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html Bdb trening na poprawe rekordu w WL. Ale uprzedzam, że po nim możesz mieć zastoje, wiec jeśli wyciskasz stosunkowo mały ciężar lepiej odpuść sobie ten plan i zastosuj długofalowy typowo siłowy trening.
pozdro

Znalazłem na dragondoor.com ciekawy trening zaproponowany przez Bretta Jonesa. Robisz tak: 5 powtórzeń z obciążeniem 60%-70%, po 2 minutach jedno z obciążeniem 80%-100% i tak aż zaczniesz czuć, że tracisz świeżość. Całość powtarzaj 3x w tygodniu. Tu masz cały art jak jesteś zainteresowany. http://www.dragondoor.com/standing_on_the_shoulders_of_giants_to_build_shoulders_that_are_as_strong_as_they_look/ 

dzieki. moze ktos sie jeszcze wypowie ? chce jak najwiecej odpowiedzi aby wybrac najlepszy plan.

a i co sadzicie o tym treningu niemieckich ciezarowcow?? wypowie sie ktos?

Mniej kombinuj, więcej ćwicz Z powyższych planów każdym osiągniesz dobre rezultaty, moim zdaniem stówka w kwietniu jest jak najbardziej realna