Wiek : 22
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od połowy października
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : jest
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę-t814281-s2.html
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : omega 3 (3g dziennie), plusz z magnezem (1 tabletka dziennie)
Ostatnio przerabiany plan: FBW (przysiad, mc, wyciskanie sztangi, military press stojąc, drążek)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad 50kg
klasyczny martwy ciąg 50kg
wyciskanie na ławce leżąc 45kg
Ostatnie 6tyg jechałem planem FBW, który jest w ankiecie. Ciężary podochodziły (na przysiadach ze 20kg, na klatę też, na drążku podciągam się z 10 razy w pierwszej serii, w drugiej z 7).
Dietę mam w ankiecie jest link (w linku jeszcze nie zaktualizowana do nowych wartości b/t/w), zaczynałem od 2,4g b/1,2g tł/6g ww. Sylwetka chyba się trochę poprawiła, ale zwiększenia obwodów nie odnotowałem poza udami gdzie od 18 listopada do 2 grudnia doszedł pełen centymetr (aktualnie 58cm)
Dalej robić taki trening czy coś zmienić?