Bezsenność po treningu

Jako nowa osoba na forum, witam i mam nadzieję, że uzyskam od was odpowiedź.

Jakis czas temu odstawiłam tabletki nasenne, miałam wcześniej duz eproblemy ze snem, po odstawieniu unormował się.
Teraz, odkąd ćwiczę sporty walki (powrót do sportu po kilku latach) mam znow duży problem ze snem. Treningi trwają często 3h, kończę je przed 22, później jem posiłek z dużą ilością białka(to przy okazji powinno pomagać na sen), biorę od miesiąca MZB i... przewracam sie z boku na bok min. 3 h nim zasnę mimo dużego zmęczenia, a wiem jak ważna jest regeneracja.
W ciągu dnia przyjmuję tauryne ale to nie powinno mieć jakiegokolwiek związku ze snem (najpóźniej biorę ją 6h przed snem).
Wszystko było ok, kiedy moje treningi trwały 1,5 h, odkąd trwają dłużej, mam większe problemy ze snem...
może ktoś miał podobny problem.

Ja bym personalnie ograniczal wegle na +- 2h przed snem.
+ weglowodany po treningowe rownie dobrze mozesz zastapic owocem, najlepiej bananem, nie ma magii w prochu.


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2011-12-12 19:52:16

aha, uprzedzając ewentualne wypowiedzi typu, "pewnie organizm jest nabuzowany i dlatego nie można od razu zasnąć", chciałam dodać że przy wyjazdach w góry, po wędrówkach na wielokilometrowych trasach potrafiłam zasnąć od razu. Natomiast teraz, biorę jakis tam persen na sen i MZB który powinien wzmacniać regenerację i zdrowy sen, a to nic nie daję. Dzieki z góry za odp.

Może kwestia rozregulowania? Zmienny tryb życia? Drzemki urywasz sobie po południu?

Ja też często mniewam problemy z zaśniecięm, ale po okresach kiedy dużo się dzieje, często zarwane noce, siedzenie do późna, nawet rana i dopiero do łóżka, potem jak mija nawet tydzień, drugi, miesiąc to mogę się położyć o tej np. 23ciej, a i tak wcześniej niż druga, trzecia w nocy nie zasnę.. Mój organizm się długo nastraja z powrotem, może też coś takiego masz? Czy raczej zawsze w łóżku lądujesz wcześnie?

masz rację, czasem, ale co parę dni muszę się zdrzemnąc w ciagu dnia na ok. 2 h bo inaczej nie wyrabiam.Nie, zawsze kładę się spać około 12, może to za wczęśnie jesli trening kończy się ok. 22. Ale w końcu wcinam to MZB i persen (chociaż w porównaniu do nasennych, to jak listek melisy).

Pewnie otępiło mnie od bezsenności;) ale nie widzę opcji : edytuj:P. Chciałam tylko napisać że jak trenowałam po 1,5 h nie było problemu, problem z zaśnięciem pojawił sie odkąd trenuję dwa razy dłużej, co oznacza że organizm jest dwa razy bardziej zmęczony i ledwie wlokę sie do wyra. Tymczasem śpię dużo gorzej niż przy lekkim treningu.

No to jak czasem musisz się zdrzemnąć na dłużej, bo nie wyrabiasz to jesteś rozregulowana. Do treningów dochodzi praca, nauka? Inne obowiązki, przemęczenie psychiczne, znudzenie..

A takie pytanie z ciekawości, na treningach czujesz formę czy czujesz, że raczej jest coś nie tak?




No to w takim razie jesteś przetrenowana, wypocznij, ogranicz trochę treningów, więcej spacerów, możesz zamiast jakiś treningów na sekcji pójść na wieczór przed snem pobiegać lekkim truchtem na świeżym powietrzu, i nie stosuj takich rzeczy jak persen :)

Zmieniony przez - Champ1on w dniu 2011-12-10 15:56:21

Szczerze, to ostatnio właśnie mam mniej pracy (co mnie nie cieszy nawiasem mówiąc) i nie jestem przemęczona w ciągu dnia.Czuję, że mam dużo lepszą kondycję, trenuję naprawdę ostro. Oczywiście czasem muszę wieczorem wziąć jakąś tabletkę przeciwbólową, bo mnie mięśnie mocno bolą, ale taki jest sport. Mogłabym chodzić na treningi codziennie, ale specjalnie chodzę co drugi dzień, żeby dać sobie czas na regeneracje. Tylko ten sen...

Najlepiej poczytaj sobie artykuły o przetrenowaniu w sporcie i porównaj objawy bo takie nie wysypianie się, problemy z zaśnieciem to jest jeden z objawów..

Radzę skontaktować się z psychologiem. Problem może tkwić gdzies głebiej w głowie. Mówię serio!

Dzięki Dan, ale wiem co nieco na temat psychologii, na tyle żeby ogarnąć że to nie ten problem;). Champion, byłam na stronie dot. przetrenowania i jedynym objawem który zauważyłam u siebie jest bezsenność. Mam lepszą wydolność, duży apetyt (żadnej diety!), itd. A;e chyba jeszcze poobserwuję, czy przypadkiem nie śpię gorzej tylko po dniach treningowych. W każdym razie, thanks!

Nie śpij za dnia, to powinno Ci się poprawić.
Śpi się głównie ze znużenia, zajmij się czymś, jak jesteś senna. Jeśli będziesz regularnie spać cały czas o tych samych godzinach, to szybko się nastawisz na odpowiedni tryb.