[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

Wtorek : Plecy, Rozciąganie

Plecy :

Podciąganie na drążku nachwytem : 3x 6 + 14kg
Wiosłowanie sztangą : 2x 6 70kg 2x 10 50kg
Martwy ciąg - 3x 8 100kg
Wiosłowanie hantlą - 2x 12 22kg

Podsumowanie : Niezły trening. 100kg w mc na serię. Czuję że mógł bym jeszcze z 10 - 15kg dołożyć ale wolę tego nie robić. Mimo sporego ciężaru robię go z naciskiem na technikę. A jak dołożę to szlak ją trafi i o kontuzję nie trudno. W podciąganiu dodałem trochę ciężaru i przyznam że lekko nie było. Ale jakoś daję radę. Zmieniłem trochę technikę w wiosłowaniu. Teraz kąt nachylenia jest trochę mniejszy. Robię to po to żeby rozbudować górną część pleców.

?

kolega albo nie ma czasu na wypiski albo dał sobie spokój..

Witam wszystkich... nie kontynuowałem dziennika z powodu trudnej sytuacji. Po prostu przez kilka tygodni moje posiłki ograniczały się do talerza ziemniaków na cały dzień lub wgl nic nie jadłem. Ostatnio trochę się poprawiło i staram się nadrobić spadki

Obecnie trenuję treningiem Super Slow 2x w tygodniu + jeden trening FBW. Jadę nim już drugi tydzień.

Obecne wymiary :

Łapa - 36-37
Klata - 109-110
Udo - 62-63
Łydka - 38
Talia - 69-70
Przedramię - 29

Waga - 65-67
Wzrost - 175

Maksy :

Przysiad - 135 ( 4 powtórzenia )
Martwy ciąg - 150 kg ( 5 powtórzeń )
Wycisk płasko - 78kg

Treningi w poniedziałki, środy i piątki.

Jak na 14 miechów to rzeczywiście sylwetka wygląda świetnie. Będę wpadał :)

Nie każdy ma możliwości, ale za to jak są chęci to można dużo zdziałać.
Powodzenia i zapraszam do siebie

kistos mega zmotywowałeś mnie do treningów, żeby każdy miał tyle chęci co Ty po ulicach chodzili by mega sportowcy!! Rób swoje i nie ogladaj sie na innych! Jesteś wielki! Trzymam za Ciebie kciuki :)

Super sylwetka i zazdroszcze tak niskiego bf Tez trzymam kciuki i oby tak dalej a naprawde duuzo osiagniesz

Poniedziałek : Super Slow

Przysiady z sztangą - 1x
Martwy ciąg - 1x
Wiosłowanie końcem sztangi - 1x
Wyciskanie płasko - 1x
Francuskie hantlami - 1x
Uginanie w oparciu o kolano - 1x
Unoszenie hantli w przód -1x

Podsumowanie : Trening miazga, po nogach czołgałem się po ziemi i miałem straszne zawroty głowy. A w uszach miałem głucho... uczucie takie jak by przy mnie granat wybuchł czyli taki głuchy dźwięk. Pierwszy raz coś takiego miałem ale było SUUPER ;D. Martwy też spoko, klata miazga. Mam nawet nagrane jak mnie sztanga złamała i zaczęła dusić ( duszenia nie widać bo brat komórkę odłożył żeby mi pomóc ) Triceps i Biceps bosko skatowane. Barki też dobrze czułem. Coraz lepiej ogarniam technikę i oddech w tym treningu dzięki czemu mogę wykonać wszystko na 200%

Po treningu :

Rozciąganie - 25 minut
Brzuch - Brzuszki na krzesełku - 4x

Ogólnie mam powód do radości i do smutku. Do radości bo mam internet LTE który zapierdziela jak rakieta. A do smutku bo moja babcia umarła i muszę jechać na pogrzeb..

A tu z treningu. Szczególnie polecam looknąć klate i nogi

class="link" target="_blank">Nogi

class="link" target="_blank">Klata

class="link" target="_blank">Triceps

class="link" target="_blank">Biceps

Wtorek : DNT