###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę

A tutaj fotka z mikołajków i prezent od Patryczka, najadłem się dziś słodyczami i czeka mnie porządny cykl, jak już wszystko się unormuje

Dzisiaj kolejny, niesympatyczny dzień..

7;30 150g płatków owsianych + 5 jajec
10;00 gołąbki (200g mięsa, 150g ryżu)
12;30 j/w
14;30 80g gainera
14;40 trening
16;00 gołąbki
18;00 booster Treca
22;00 gołąbki podwójna porcja
24;00 200g sera białego

Dzisiaj zrobiłem nogi, w miarę dobrze trening poszedł, choć przez stresy nie da się ćwiczyć dobrze.. Ale wszystko będzie dobrze.

Na kolanach u kolegi.. musi być;)

Wczoraj niestety nie zdążyłem zrobić aerobów i dzisiaj jakoś nie byłem głodny.

Dieta:
9;00 200g płatków śniadaniowych + jajecznica 5 jajek
11;00 gołąbki + ryż
13;00 gołąbki + chleb
16;00 j/w
19;30 j/w
22;30 200g sera chudego


Dzisiaj nietreningowy, nadal sprawy mają się nie za ciekawie..

co się dzieje?

Wiesz co, to są sprawy nie na bloga, bo to poważne problemy rodzinne..

to życzę szybkiego rozwiązania problemu i rodzina SFD cię wspiera

Dzięki, jak sprawy się unormują to jadę do Kłodzka w kwietniu i wracam na bank z medalem tym razem bo kwalifikuję się do 18 lat

Też swoje przeżyłem w domu rodzinnym także Cie rozumiem, znajdz swoje miejsce i zajmij się sobą;)

Sprawy mają się lepiej, więc i na siłowni jest lepiej

Jestem teraz w poważnym dylemacie, kwalifikuję się do kategorii junior młodszy do lat 18 na zawodach w Kłodzku, są one na początku kwietnia.
Rozmawiałem z Rafałem, na oko na zdjęcia potrzeba te 3 miesiące na zrobienie formy. Lecz wiąże się to z odżywkami, dietą. A roboty nadal nie mam. Lecz to będzie mój ostatni start na razie, bo junior jest do lat 23 bodajże, więc nie mam tam po co startować za rok, albo nawet za 2. Jeśli sprawy rodzinne się unormują i coś ruszę z pracą, to wystartuję.

Dzisiaj dowaliłem na siłce tak:

ściąganie wyciągu dolnego siedząc pojedyńczo 12/10/8/6
ściąganie do klatki wyciąg górny 6-10
ściąganie drążka szeroko siedząc, poziom 6/10
ściąganie drążka wąsko do karku 6-8
ściąganie na grubość najszerszego 8-10

unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
brama ściąganie na tył barków 3x10

uginanie pojedynczo ze sztangielkami 3x8-10
modlitewnik wąsko 4x8-12
uginanie oburącz ławeczka lekki skos 4x10
uginanie sztanga łamana, nachwyt 3x10

shrugsy 3x10

spięcia brzucha 4x15
unoszenie nóg w zwisie 4x15


Dieta;
8;00 150g płatków owsianych + 5 jajek
11;00 2 kanapki, ser biały + miód
13;40 j/w
16;00 przynajmniej 500g pierogów ruskich + 300ml mleka + 40g wheya
trening // masakra, brzuch wypchany
20;00 200g pierogów ruskich + 300ml mleka + 40g wheya
23;00 200g sera białego + 15 g masła orzechowego

AKtualna forma. Foty wieczorne, w brzuchu z 2kg jedzenia