pelcu16 / REDUKCJA

Jak byłeś od rana zmotywowany to musiało Ci sie lepiej ćwiczyć
Co do rozpiętek to kładź nacisk na technike. Bedzie dobrze, trzymaj forme !

No jak że by inaczej ajk zawsze zmuszałem się do hiita to dziś biegłem z przyjemnością tylko nie wiem czy można po treningu siłowym wykonywać hiit czy tylko w dzien bez treningu

Dziś Mikołajki więc nie obeszło się bez słodyczy niestety nie odmówiłem sobie słodkiego myślę że to w niczym nie przeszkodzi.

Po wczorajszym treningu odczuwam straszne zakwasy na klatce ale to dobrze ten ból to ja lubię.
Zobaczymy czy jutro też będą na plecach

-----------------------------------------------

Dzisiejszy trening plecy

Trening

1. Wiosłowanie nadchwytem 4x10

2. Wiosłowanie podchwytem 4x10

3. Martwy ciąg 5x10

4. Wiosłowanie sztangielką 5x12

5. SZRUGSY 5x12

--------------------------------------------

Wszystko ok tylko po szrugsach czułem straszne zmęczenie.

Po treningu było bieganie po górce miałem zamiar górkę zaliczyć tylko 3 razy bo brak siły ale tak się fajnie biegało (czyt do dupy bo zimno i ciemno) że górkę zaliczyłem 5 razy i jestem z tego bardzo zadowolony





Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-06 19:27:25

R E G E N E R A C J A




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-07 18:18:11

Wczorajsza regeneracja bardzo mi pomogła bo dziś już lepiej się czuje bo miałem straszne zakwasy na klatce i plecach a jutro na pewno na nogach będą i tego się boje bo strasznie źle się chodzi znam ten ból.

-------------------------------------------------

Trening

1. Przysiady szeroko nogi 4x10

2. Przysiady ze sztangielkami wąsko nogi 5x12

3. Wykroki ze sztangielkami 4x8

4. Uginanie nóg w leżeniu 7x10

---------------------------------------------------------

Po treningu miałem strasznie ciężkie nogi po schodach ledwo zszedłem i strasznie mi się trzęsą i mnie bolą a miałem mały ciężar.
Myśle że trening się udał bo czuje zmęczenie.

Po treningu nie wykonywałem żadnych aerobów bo ledwo chodze myśle że to w niczym nie przeszkodzi



Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-08 16:59:25

nagraj filmy z cwiczen i odwiedzaj innych to i oni beda Cie odwiedzac :) taka wzajemna motywacja.

Obudziłem się rano z lekkim bólem pośladków i pomyślałem sobie że nie jest aż tak źle z zakwasami pojechałem do szkoły ale do niej nie poszedłem siedziałem na przystanku czekając na autobus w końcu nadjechał wstałem i poczułem straszne zakwasy na całych nogach i teraz boli mnie jak cholera ledwo chodzę. A myślałem że będzie tak pięknie

----------------------------------------------

Trening

1. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10

3. Podciąganie sztangi do brody 5x10

4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x12

--------------------------------------------------------

Po treningu lekka pompa na barkach. Nie było żadnego biegania po treningu wczoraj jak i dziś z powodu nóg






Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-09 18:29:37

FOTKI




TA robiona wieczorem


Ta robiona dziś rano

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-10 12:46:37

Wczoraj sobie zrobiłem pomiary i zdjęcie które wkleiłem wyżej wielkiej różnicy nie widać z pasa zeszło tylko 3 cm a waga jakieś 3 kg nie wiem czemu mi ten brzuch nie leci ale się nie poddam myślę kupić jakiś spalacz po nowym roku i wyciąć się do końca. Denerwuje mnie ten brzuch rano pomiar 93cm wieczorem 95 czym to może być spowodowane

-------------------------------------------------

Trening

1. Uginanie ze sztangą 4x10

2. Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 6x10

3. Uginanie młotkowo 6x10

4. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10

5. Wyciskanie wąsko 4x10

6. Francuskie sztangielką oburącz 4x10

7. Prostowanie w opadzie 3x15

-------------------------------------------

Po treningu lekka pompa bica w francuzie strasznie nak***iają mnie łokcie zero aerobów zakwasy na nogach nie ustają mam nadzieje że do poniedziałku przejdzie bo obwody stoją bez aerobów a zostało jeszcze 2 tygodnie do świąt a chce zejść do 93 cm i robimy tydzień przerwy



Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-10 16:31:45

pokaz miche to od niej wiekszosc zalezy