Dieta na mase waga 66kg

Witam mam tu taką diete i niewiem czy wszystko w niej dobrze zrobiłem moze czegos brakuje lub czegoś za dużo . Wiec jak coś nie tak to piszcie komentujcie . Dodam jeszcze ze jestem kierowca i ciezko mi to jakos pogodzic a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/100g pstrąga
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu/70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/4 jaja/ puszka tuńczyka w soie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+
20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich


III posiłek - przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan




IV posiłek - potreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia

Jeśli wszystko się zgadza z Twoim zapotrzebowaniem to jest ekstra :) Tylko nie kupuj tej pangi a tak poza tym jest ok.

Dorzuć warzyw i będzie ok po 200g do posiłku

Jeszcze bede wcinał do tego gainerka olimp 6000 z 3 razy dziennie po 100g i wieczorkiem na noc jakies białeczko musze kupić i myśle ze chyba bedzie dobrz;

co to da?

jak co to da ? troszke nie bardzo kumam pytanie?

No co Ci to da nie lepiej wprowadzić jedzienie naturalne?

Wiadomo że najlepiej naturalne żarełko , ale dodac gainerka chyba niezaszkodzi , być może sie myle . Chciałbym w miare dobrym czasie nabierać dobrej masy.

mylisz się nie w takich ilościach

Dokładnie, gainera to możesz od czasu do czasu gdy nie masz czasu zjeść posiłku.