dieta na mase waga 78kg

1 100g Płatki owsiane + 250ml mleko + 3jajka

2 100g Makaron durum + 100g ser twarogowym

3 100g Kurczak +100g ryż biały + warzywa + 20g oliwa z oliwek

4 100g Kurczak + 100g ryż brązowy + warzywa + 20gorzechy

5 100g ser twarogowy + 20g oliwa z oliwek

btw? za mało warzyw, jakie orzechy? twaróg nie przed treningiem (jezeli 2 to przed treningowy)

pzdr

orzechy włoskie

ok, btw jaki przyjąłeś? które to około treningowe posiłki?

debee co robiłeś że masz taką wyrzeźbioną sylwetkę ?
jaka diete trening? bo tez chudy jestem a redukcji nie bede robił ale troche tłuszczuy mam na brzuchu...co polacasz ?

1 100g Płatki owsiane + 250ml mleko + 3jajka

2 100g Makaron durum + szynka z indyka + orzechy włoskie + banany suszone

TRENING 3 100g Kurczak +100g ryż biały + warzywa +

PO TRENINGU 4 100g Kurczak + 100g ryż brązowy + brokuły + orzechy

5 100g ser twarogowy + 20g oliwa z oliwek
B-145 W-381 T-93

czy od 5g/ kg moge zaczynać węgle czy zmniejszyć do 4

za mało warzyw, szynkę zamień na mięso/rybę, przed treningiem ww złożone o niższym IG np kasza, makaron durum, ryż brązowy, po treningu moze być biały