FuBu
Witam. ! Mam pytanie związane z budowaniem masy oraz siły. Jestem ektomorfikiem, ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu . :/ Mam zamiar się poważnie zabrać nad budowaniem masy i siły. Lecz zanim do tego przystąpię chciałbym, aby doświadczeni ludzie ocenili moją dietę.
Pozdrawiam.
20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram.
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
Jogurt naturalny x2 + owoc
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy
Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo/gainer (MASS XXL) 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
Kasza manna na mleku
chleb razowy 1 kromka
PS. Niestety dla mnie odpada jajko czy też ryba :( przykro mi ale nie dam rady tego przełknąć... ;/
Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość i napiszcie szczerze czy ta dieta się do czegokolwiek nadaje. :P
Z góry dziękuję i pozdrawiam . ;]
Pozdrawiam.
20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram.
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
Jogurt naturalny x2 + owoc
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy
Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo/gainer (MASS XXL) 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
Kasza manna na mleku
chleb razowy 1 kromka
PS. Niestety dla mnie odpada jajko czy też ryba :( przykro mi ale nie dam rady tego przełknąć... ;/
Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość i napiszcie szczerze czy ta dieta się do czegokolwiek nadaje. :P
Z góry dziękuję i pozdrawiam . ;]
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.
Krzysztof Piekarz
Corradov
Widney
s.m.p.a.
