Dosc slabe efekty

Powodzenia i wytrwałości :)
to jest bardzo trudny sport trzeba się do tego przyzwyczaić i mieć dużo wytrwałości...

połamał noge jak najman :D

więcej jedz i pójdzie do przodu wszystko ;)

Fot 1/3

http://www64.zippyshare.com/v/3283618/file.html
http://www64.zippyshare.com/v/73945954/file.html
http://www64.zippyshare.com/v/35497477/file.html
http://www64.zippyshare.com/v/42844589/file.html
Ostatnuie foto z przed wypadku ( pol roku przerwy) Teraz cwicze regularnie juz ponad 6 miesiecy ale za nic nie widze efektu w kierunku formy szczerze mowiac mojej masy miesniowej poprostu nie ma. Trzhymam wysokobialkowa diete teraz dodalem bialko bcaa i monohydrat. Pomocy ;]

Przed wypadkiem nie byłeś tak zalany fatem jak teraz o.0
Kreatyna będzie dobrym rozwiązaniem jak przynajmniej będziesz miał coś w kształcie diety (nie piszę diety, bo żarcie trzeba urozmaicać, a nie jak niektórzy dzień w dzień szamią 4x kurczaka z ryżem). Ważne, żeby dieta oscylowała w nadwyżce kalorycznej. Nie jesteś zawodowcem, to czy w jeden dzień wszamiesz np. 3150kcal a w drugi 330kcal nie zrobi różnicy.
Spisz sobie ile dziennie kcal wcinasz (tak + i najwyżej dokup jakiegoś gainera/białko do uzupełnienia. Jak do takiego czegoś dorzucisz kreatynę to masa pójdzie.

Bioree mono mysle 6 tyg a pozniej dalej mono czy jakas inna ?

Siłownia jest dla mnie jak nalóg naprawde sie staram nie imprezuje robie wszystko co moge a mimo tego efektow brak... No nic zobaczymy czy cos sie zmieni.

musisz sie zaangazowac w 100 w diete :) zaczac czytac obserwowac innych i wyciagac wnioski na swoja korzyść ;)

na tej stornie http://potreningu.pl/diety obliczysz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien mozezsz sobie takze wypisac diete,zapisywac poslili tworzyc wlasne szablony posilkow co jest barzdo przydatne, jest to fajna sprawa bo jest tam wiele prodoktow na liscie i nie ma problemu z podliczeniem ile sie powinno zjesc. Kiedys jak cwiczylem tez nie obilczalem ile zjadam kalori w ciagu dnia myslalem ze bede musial sam wpisywac przykladowo na 120g kurczaka ile jest bialka i meczyc sie tak z kazdym produktem ale tu tak nie ma kazdy posilek ma juz wpisane swoje wartosci niezaleznie ile gram sie ustawi, i tak wiec zrobilem blad nie liczac kalori bo efekty byly mizerne,ciwczylem splitem pezez 8 miesiecy teraz po ponad roku przerwy wrocilem na silownie z dieta i nowym treningiem FBW i powiem ci ze po 1.5miecha jestem bardzo zadowolony. Tu moja przykladowa dieta w dzien treningowy wiek 23 waga 85 wzrost 185 nie kieruj sie moja dieta bo nie wiem czy jest dobra nikt mi jej nie sprawdzal sam sobie ukladalem i nie wstawiam jej tu do oceny tylko dla przykladu




Zmieniony przez - alilucas w dniu 2011-12-04 20:50:51

Ja wyliczajac np wczoraj wyszlo mi niecale 2000kcal waze 78kg a mimo to tyje 60g tluszczy