Push/pull do oceny

Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku(fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy). Potem przerwałem treningi by powrócić po 3 miesiącach. Przez 2 miesiące trenowałem FBW jedno-zestawowym, same podstawowe ćwiczenia zamiennie bic/tric. Teraz czas na drobne zmiany. Co sądzicie o takim planie?

Push:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli skos(+) 3s
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

Pull:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- (coś na dwugłowe, nie mam prasy do nóg, a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)???
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Przenoszenie sztangi 2s
- Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję)
- Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s

Kilka drobnych pytań:
-Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami i robię je bardzo małymi ciężarami aby popracować nad techniką(dobrze?)
-Przy martwych ciągach nie szaleję więc robię to ćwiczenie mniejszym ciężarem, czy mogę zwiększyć liczbę powtórzeń?
-I jeszcze jedno pytanko: np. Lepiej jest męczyć barki i wyciskać 30kg(nie czuję ich aż tak) czy brać 20kg(wtedy czuję że dobrze je styrałem) Obecnie w ogóle z ciężarami nie szaleję gdyż skupiam się na dokładnym wykonaniu ćwiczeń co daje mi naprawdę lepsze efekty aniżeli z większym ciężarem przed przerwą.

Podbijam...

Nugat

podbijasz dla kogo ???

zapoznałeś się z regulaminem wypełniłeś ankietę w dziale żeby oczekiwac pomocy ???

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od lutego, przerwa w wakacje

Uprawiane inne sporty : aktywnie spędzam wolny czas

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, brak drążka :(

Dieta : jest, ok. 3100 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak, ale z MC na razie nie szaleję

Zażywane suplementy : póki co brak

Ostatnio przerabiany plan:
przysiad ze sztangą 3s
Wiosło 3s
MC 2s
Klata płasko 3s
wyciskanie z klatki 3s
bic/tric naprzemiennie 2s


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu kolorowo nie jest, bardziej skupiam się na technice, na większe ciężary przyjdzie czas

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu kolorowo nie jest, bardziej skupiam się na technice, na większe ciężary przyjdzie czas "

nie ważne czy kolorowo czy nie , ale jest to najważniejsze pytanie podaj obciażenie robocze maxy nikogo nie interesują .

to twoje FBW bez ładu bez składu bez niczego

A co w nim było nie tak? Wszystkie podstawowe ćwiczenia są, brakuje tylko podciągania bo drążka akurat nie mam. Specjalnie go zastosowałem aby powrócić do formy po przerwie.

przysiad i MC na jednej sesji to morderstwo CUN , wiosło po przysiadzie to morderstwo prostownika grzbietu (pozniej ktoś narzeka na bóle kręgosłupa) bic/tric przt jednym zestawie to pomyłka nawet naprzemian

No to widzę że troche źle zrobiłem, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, zawsze to moja wiedza się poszerzyła o nowe informacje :) A co sądzisz o tym planie?

metoda push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający .

ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej .

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki
poręcze /lub/francuz

No to postawię na FBW :) A czy przenoszeniem sztangi mógłbym zastąpić choć na pewien okres czasu drążek bo niestety nie mam go. Ostatnio już kupiłem hantle i kasy brak :(
A w zestawie B nie ma treningu nóg ponieważ MC angażuje prostowniki i dwugłowe ud, tak?

Dzięki za pomoc, SOG już poleciał

jeśli dobrze rozumiem to drążek zastąp ćwiczeniem invert row ale pamientaj podciąganie to żłote ćwiczenie zakup szybki wykonaj .

na drugie pytanie odpowiedz brzmi TAK i nie tylko