''oponka'' na brzuchu

Witam,
Mam 16 lat, jestem szczupłą (a nawet i bardzo) dziewczyną: wzrost 164cm, waga 46kg(nigdy się nie odchudzałam). Lecz mam jeden problem: oponkę na brzuchu.. nie jest ona bardzo duża ale nie pasuje do mojej budowy i chciałabym ją spalić.. koleżanka poleciła mi a6w mówiła że modeluje i przy tym spalę.. więc zaczęłam ćwiczyć razem z tą koleżanką (dziś minął 13 dzień) i koleżanka widzi efekty a u mnie wcale. nawet mierzę zawsze obwód lecz on się wcale nie zmienia... Dowiedziałam się że a6w to raczej modeluje a nie spala a że już jestem przy 13 dniu nie chcę przerywać tylko skończyć do końca i czy mógłby mi ktoś doradzić co mam zrobić by zrzucić oponkę (bez stosowania diet: nie jem 3h przed snem, rano śniadanie, drugie śniadanie w szkole, 1 danie po powrocie i 2 koło 17-18 i czasami kolacja)
w lecie jeździłabym na rowerze rolki itp ale teraz nie ma warunków a sport jaki mogę teraz uprawiać to jazda na łyżwach (jak otworzą lodowisko bd jeździć 3h w tyg) i raz na 2 tyg idę na basen.
zależy mi bardziej na ćwiczeniach w domu i czy skuteczny okazałby się harmonogram rozłożony na cały dzień:
- bieg w miejscu
- kręcenie hula-hopem
- a6w
- bieg w miejscu

Odpuść to a6w, szkoda czasu i zdrowia. I tym się oponki nie pozbędziesz, tu się sprawdzi wyeliminowanie wszelkich śmieci z diety (słodycze, słodkie napoje) i aero ze 3 razy w tygodniu (basen bieganie rowerek - co Ci najbardziej odpowiada)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-03 22:39:26

obecnie ciężko przy pogodzie i nie mam wiele czasu z powodu nauki... przydałby się coś co mogę ćwiczyć w domu

Wbij do działów Lejdis i Odchudzanie, tam znajdziesz dużo dobrego info.
Od siebie polecę system Tabaty, jest sprawdzony i skuteczny

Edit:
Tu jest o nim:
https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-03 22:47:48

bez diety i na a6w...jakoś mnie nie dziwi że nie masz efektów. No i ja nie wiem co się dzieje teraz z uczniami ze co drugi to ma problem z nauką, że aż tyle czasu potrzebuje...
PS: A pobiegać możesz na dworze

Ciężko przy pogodzie? Nie żartuj sobie, rok temu ziomek biegał gdy było na minusie

Treningi metaboliczne, i poprawienie nawyków żywieniowych.

Dzisiaj wracam z kościoła a tu ziomuś biega :)
Też trzeba sobie pobiegać bo oprócz MMA to nic ;d

może i tak... lecz ja naprawę nie mam kiedy biegać.. przychodzę ze szkoły jest godzina 16 a wtedy już ciemno a mieszkam w takim terenie że boję się wtedy wychodzić.. a zresztą trochę czasu poświęcam nauce bo przygotowuje się do konkursu kuratoryjnego

w miare rozsądne podejście do kwestii bezpieczeństwa więc coś Ci znalazłem:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

przejrzyj i oceń które jesteś w stanie zrobić

Witam, potrzebuje o polecenie ćwiczeń na brzuch. Zależy mi aby moje mięśnie brzucha poszerzyły się, mam na myśli to aby mięśnie rozciągnęły się w stronę żeber a nie budowały się wąsko.

Dobra, kto zna ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni brzucha? Tobie zapewne chodzi o mięśnie skośne brzucha. Pełno opcji - skręty, russian twist i wiele, wiele innych Wystarczy tylko dobrze poszukać.