Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

wiem, wiem z tym nagrywaniem, skapnęłam się w tramwaju, że może być kiepsko z oglądaniem - wcześniej nigdy nie wrzucałam żadnych filmików, więc nie mam wyrobionego nawyku nagrywania w poziomie.
Sztangę trochę podtrzymywałam rękami, to źle?? A z plecami to całkiem możliwe, mam pogłebioną kifozę w piersiowym i kiepsko mi zawsze wychodzi spinanie łopatek, następnym razem się poprawię

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Ja mam katastroficzną kifozę i jakoś sobie radzę chociaż jest nieco trudniej. Wzmocnisz mięśnie to problem przejdzie. Staraj się sztangę opierać na barkach a ręce tylko asekurują bo przy większym ciężarze już rękami nie utrzymasz, poza tym ma to wpływ na pozycje podczas wykonywania przysiadów.

...

krzyys88

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 227 Napisanych postów 10111 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 66522

staraj sie lokcie wyzej i jak wstajesz to ciagniesz dupa i lokciami do gory

od 3:28

Dumna Legia Warszawa. ..

https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

dziękuję bardzo za rady - dostosuję się i następnym razem będzie lepiej

...

krzyys88

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 227 Napisanych postów 10111 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 66522

Dumna Legia Warszawa. ..

https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

krzyys88
staraj sie lokcie wyzej i jak wstajesz to ciagniesz dupa i lokciami do gory

Krzyś to kwestia rozciągnięcia nadgarstków i tricepsów, to nie przychodzi od razu. Z początku ciężko jest opanować chwyt olimpijski.

...

krzyys88

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 227 Napisanych postów 10111 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 66522

wiem dla tego napisalem sie staraj sie:) i wrzucilem to do czego ma dążyć:)

Dumna Legia Warszawa. ..

https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Pamiętam ile ja się nakląłem zanim ogarnąłem fronty. Teraz przez kolana i tak nie mogę robić. A szkoda bo lubię.

...

krzyys88

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 227 Napisanych postów 10111 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 66522

ja nienawidze ale nigdy nie mialem problemow z chwytem tylko wlasnie zeby dupa i lokciami ciagnac musialem sie dobrze nauczyc i 190kg peklo:) najgorzej jak sztanga przymroczy

hubert nie wiem czy sa na forum ale znam sporo cwiczen na rozciaganie zeby sie nauczyc chwytu :)

Dumna Legia Warszawa. ..

https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

dzień 140/50/140

SPORT
1.trening siłowy

I.NOGI
1.MC 6x20kg 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg
2.przysiad 8x50kg 7x63kg 6x63kg 6x63kg
3.prostowanie w siadzie 8x37,5kg 8x45kg 8x52,5kg
4.uginanie leżąć 8x30kg 8x40kg 8x45kg 7x45kg

II.PLECY
5.wiosłowanie 8x20kg 8x30kg 7x32,5kg 6x35kg
6.drążek dolny do klatki 8x30kg 8x30kg 7x30kg
7.coś a'la invert rows 5x4
8.wznosy z opadu 8xcc 8x5kg 7x10kg

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-03 15:11:14

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-03 17:24:28