Ciężki zawód. MASA. Jak się z tym uporać?

Rób se kanapki ciemny chleb + mięso i jakiś pomidor, sałata, posmarowane masłem. Można zjeść za kierownicą

Waga stoi na poziomie 65 kg od 4-5 dni. Szamie ten provit ale czuję że to nie to. Zakupie inne białeczko SP raczej :) W pracy coś zjeść powiem wam jak to wygląda. Mnie na prawdę ciężko zjeśc nawet mały normalny posiłek ;/ przychodzę do pracy na 9 ładuję przesyłki np dzisiaj miałem 40 i muszę je do 14 godziny rozwieźc bo o 14 przyjeżdża już druga dostawa paczek ;/ i na drugiej dostawie będę miał ok. 20 do doręczenia. I widzicie sami ;/ to nie jest tak ze mam powiedzmy 50 paczek i cały dzień na rozwiezienie. Wtedy to byłby luksus, mógłbym sobie pozwolic nawet na 10 minut przerwy. A tak niestety ciągle w biegu. Kilka razy zdażyło mi się nie wyrobić w czasie i kończyłem prace nawet i o 20 ;/ To na prawdę męczące. Chcę nabrać masy ponieważ będę starał dostać się do Policji a wiadomo jakoś ten mundur musi leżeć na człowieku a nie wisieć jak na wieszaku. Do końca tego roku chcę złapać chociaż te 70 kg. Ciężko będzie ale cóż nie poddam się :) TAKI SOBIE CEL POSTAWIŁEM. Odnośnie jedzenia to po przyjściu do domu nadrabiam te posiłki. Obiad popijam porcją białka, po 90 minutach kolacja i tylko ciemne pieczywo (bułki ziarniste) z żółtym serkiem i w przed snem kolejna porcja białka. Odnośnie tych kcal, to próbowałem szamać migdały 100g mają sporo tłuszczu i kcal. Ale mój żołądek nie bardzo ich tolerował (strasznie mnie po nich mdliło, to samo tyczy się oliwy z oliwek ;/ )

odzywka bialkowa na tlustej smietanie - ja wiem jak to brzmi, ale dostarcza duzo kalorii a widac ze te spalasz w blyskawicznym tempie - wiec nie powinno raczej byc zagrozen - kilka razy dziennie - zaczynac od 1/2 porcji

no i musisz jesc wiecej - ciagle
jesli po tygodniu nie bedzie wzrostu chocby o 0,5 kg - kolejna porcja

Odzywka na śmietanie, a uściślając - śmietance słodkiej 30%, to super sprawa na masę, sam praktykowałem i muszę do tego wrócić. Tylko co na to powiedzą mitomani, że tłuszcz szkodzi?

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-01 11:11:27

jak wspomnialem - nie w tym przypadku

Dodam kilka zdjęć sylwetki nie jestem jakims dobry fotografem a bateria na wyczerpaniu robiłem na szybkiego. Twarz wybaczcie zamalowałem. Ale nie o nią przecież chodzi :)

I jak wam się to widzi ?? fotki bez żadnych napinek :) Jak chcecie to mogę taką dodać :P Nie miałem nigdy tendencji do łapania tłuszczu :) A odnośnie tej śmietany słodkiej to jak to mam robić ? Jeżeli spożywam 4 porcje białka dziennie to do każdej porcji ta śmietana ?? I w jakich ilościach jej dodać do jeden porcji ile dużych łyżek ?? Bo nie mam pojęcia jak to mam dzielić ;//

No powiedzcie cos o tej smieetanie wiecej. Nie szkodzi jak wpycham w siebie tyle tł. nasyconych z jajek i jeszcze dodam 100g smietany dziennie?

Taki mały offtop - masz lekko zapadnięty mostek. Nie wiem, czy w twoim wieku da się z tym coś jeszcze zrobić, ale zapewniam Cię, że znacznie polepszyłoby to wygląd klatki piersiowej.