Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)

witam dzis walilem kulosy na ostro powiem wam ze ledwo co chodze ale da sie rade jakos powiem wam ze masa idzie i jest dobrze biore pod uwage wszystkie uwagi wiec piszcie co macie na mysli na moj temat .pozdro

to jest jakaś kpina nie dziennik ... z reszta to nie tylko moje spostrzeżenie...
nic tu się nie dzieje ,zero jakis konkretnych wrażeń same ogolniki...

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-11-30 20:53:49

jezeli sa jakies ale warto podpowiedziec co i jak .. jest napisane w temacie pierwszy dziennik wiec malo doswiadczenia w temacie wrzuccie dziennik kogos czyj dziennik robi na was wrazenie moze kolega wezmie przyklad....
a skoro maja byc uwagi (sam nas prosil) to warto pisac o wszystkim

Dobra chlopaki od poniedzialku bedziecie mieli super dziennik bo teraz kompa mam w naprawie wiec nie pisze od siebie wiec do poniedzialku pozdro :)

czekamy z niecierpliwościa

a jak cos zawsze bardziej doswiadczeni moga pisac co jeszcze sie nie podoba w razie czego

Witam serdecznie dzis trening dotyczacy miesni klatki piersowej głownie masowo silowy
1.Klatka na plasko 4 serie po 8
2.Klatka na skosie 4 serie po 10
3.Rozpietki 4 serie po 10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół
5.Kaptury cwiczenie z maksymalnym ciezarem 4 serie po 6 powtorzen

Juz za tydzien pokaze swoje nowe zdjecia jezeli wszystko wypali bo ostatnio czuje sie troche przeziebiony pozdrawiam.

od poniedziałku mial byc super dziennik - ja zmian nie widze po tej wpisce

spoko spoko xin

Witam wtorek trenowane partie biceps +triceps
Triceps
1.pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen
2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen
3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen
Biceps
1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen
2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru
3 mlotkowanie 3 serie na maksa maly ciezar

Dzis do treningu dolaczylem rozciaganie poszlo sprawanie i powiem ze samopoczucie po rozciaganiu sie poprawilo

Takie male pytanko czy aeroby dwa razy w tygodniu to wystaczajaca ?