mk127/start str.29

tak czy inaczej sporo się opier...łem

No to teraz nadrabiaj

23.11.2011 DZIEŃ 24

Dziś dietka wyglądała tak:

- śniadanie: 2 jaja owsiane i białeczko
- kanapki, białeczko, banan
- kura ryż i warzywko
- wpadnie jeszcze twaróg

Muszę powiedzieć że mam problemy z żołądkiem po białku dzis nawet myślałem że nie pójdę na siłke:P

Trening:

1. MC 40/50/60
2. podciąganie(dzis opuszczanie)6/5/5
3. skos hantle 10/12/16
4. hantle barki 10/10/12
5. pompki na poręczach 7/5/8

Trening dobry szybki jednak jeszcze nie na pełnych ciężarach, myślę że od przyszłego tygodnia będę szedł pełną parą.

Spokojnie, na razie musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku

Narazie muszę przyzwyczaić się do zakwasów

24-27.11.2011 DZIEŃ 25-28

Tu wyszły dni nietreningowe a nawet i jakieś piwko weszło z okazji KSW

28.11.2011 DZIEŃ 29

Tu juz znów się zebrałem i był trening:

przysiad 40/60/80
wiosło 35/45/50
WL 40/50/62,5
wycisk zołnierski 15/25/30
uginanie sztangi stojąc 15/20/20

Na koniec treningu jeszcze 15 min aero

29.11.2011 DZIEŃ 30
Dzień nietreningowy

30.11.2011 DZIEŃ 31

Dzień treningowy

Z diety:

Śniadanie 2 jaja+ chleb
kanapki z szynka
kura+ryż+warzywa
myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe

Trening:

MC 35/55/70
podciąganie 5/3/3
wycisk-skos(hantle) 10/16/21
wycisk barki(hantle) 6/12/14
pompki na poręczach 7/7/7

Trening dobry strasznie mi prostowniki spompowało po MC az miło. Na koniec treningu wpadło jeszcze 15 min aero.
Ogólnie jak już się wróci z zajęć to strasznie trudno później dupę ruszyć ale udalo się dziś.

jak mozesz dopisuj gdzie dolozyles kg ladniej wtedy widac postepy :)

spoko jutro znowu trening i mam nadzieje znów coś dorzucić:)

1.12.2011 DZIEŃ 32
Nic specjalnego się nie działo.

2.12.2011 DZIEŃ 33

Dzień treningowy:

Przysiad 42/62/85 (+5)
wiosłowanie 35/50/65 (+15)
WL 40/50/62,5
wycisk hantle 6/12/14
uginanie ramion ze sztangą 17/20/20

Trening dobry przed treningiem wiąłem sobie przedtreningówkę z probek MD:


no i jeszcze nowe zapasy żeby tego białka było więcej w ciągu dnia:


P.S WRESZCIE UDAŁO MI SIĘ WSTAWIĆ ZDJĘCIA W JEDNYM POSCIE TAM GDZIE MIAŁY BYC

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:36:52

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:38:12

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:40:10