...
Napisał(a)
No to teraz nadrabiaj
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
23.11.2011 DZIEŃ 24
Dziś dietka wyglądała tak:
- śniadanie: 2 jaja owsiane i białeczko
- kanapki, białeczko, banan
- kura ryż i warzywko
- wpadnie jeszcze twaróg
Muszę powiedzieć że mam problemy z żołądkiem po białku dzis nawet myślałem że nie pójdę na siłke:P
Trening:
1. MC 40/50/60
2. podciąganie(dzis opuszczanie)6/5/5
3. skos hantle 10/12/16
4. hantle barki 10/10/12
5. pompki na poręczach 7/5/8
Trening dobry szybki jednak jeszcze nie na pełnych ciężarach, myślę że od przyszłego tygodnia będę szedł pełną parą.
Dziś dietka wyglądała tak:
- śniadanie: 2 jaja owsiane i białeczko
- kanapki, białeczko, banan
- kura ryż i warzywko
- wpadnie jeszcze twaróg
Muszę powiedzieć że mam problemy z żołądkiem po białku dzis nawet myślałem że nie pójdę na siłke:P
Trening:
1. MC 40/50/60
2. podciąganie(dzis opuszczanie)6/5/5
3. skos hantle 10/12/16
4. hantle barki 10/10/12
5. pompki na poręczach 7/5/8
Trening dobry szybki jednak jeszcze nie na pełnych ciężarach, myślę że od przyszłego tygodnia będę szedł pełną parą.
...
Napisał(a)
Spokojnie, na razie musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
24-27.11.2011 DZIEŃ 25-28
Tu wyszły dni nietreningowe a nawet i jakieś piwko weszło z okazji KSW
28.11.2011 DZIEŃ 29
Tu juz znów się zebrałem i był trening:
przysiad 40/60/80
wiosło 35/45/50
WL 40/50/62,5
wycisk zołnierski 15/25/30
uginanie sztangi stojąc 15/20/20
Na koniec treningu jeszcze 15 min aero
Tu wyszły dni nietreningowe a nawet i jakieś piwko weszło z okazji KSW
28.11.2011 DZIEŃ 29
Tu juz znów się zebrałem i był trening:
przysiad 40/60/80
wiosło 35/45/50
WL 40/50/62,5
wycisk zołnierski 15/25/30
uginanie sztangi stojąc 15/20/20
Na koniec treningu jeszcze 15 min aero
...
Napisał(a)
29.11.2011 DZIEŃ 30
Dzień nietreningowy
30.11.2011 DZIEŃ 31
Dzień treningowy
Z diety:
Śniadanie 2 jaja+ chleb
kanapki z szynka
kura+ryż+warzywa
myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe
Trening:
MC 35/55/70
podciąganie 5/3/3
wycisk-skos(hantle) 10/16/21
wycisk barki(hantle) 6/12/14
pompki na poręczach 7/7/7
Trening dobry strasznie mi prostowniki spompowało po MC az miło. Na koniec treningu wpadło jeszcze 15 min aero.
Ogólnie jak już się wróci z zajęć to strasznie trudno później dupę ruszyć ale udalo się dziś.
Dzień nietreningowy
30.11.2011 DZIEŃ 31
Dzień treningowy
Z diety:
Śniadanie 2 jaja+ chleb
kanapki z szynka
kura+ryż+warzywa
myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe
Trening:
MC 35/55/70
podciąganie 5/3/3
wycisk-skos(hantle) 10/16/21
wycisk barki(hantle) 6/12/14
pompki na poręczach 7/7/7
Trening dobry strasznie mi prostowniki spompowało po MC az miło. Na koniec treningu wpadło jeszcze 15 min aero.
Ogólnie jak już się wróci z zajęć to strasznie trudno później dupę ruszyć ale udalo się dziś.
...
Napisał(a)
jak mozesz dopisuj gdzie dolozyles kg ladniej wtedy widac postepy :)
...
Napisał(a)
1.12.2011 DZIEŃ 32
Nic specjalnego się nie działo.
2.12.2011 DZIEŃ 33
Dzień treningowy:
Przysiad 42/62/85 (+5)
wiosłowanie 35/50/65 (+15)
WL 40/50/62,5
wycisk hantle 6/12/14
uginanie ramion ze sztangą 17/20/20
Trening dobry przed treningiem wiąłem sobie przedtreningówkę z probek MD:
no i jeszcze nowe zapasy żeby tego białka było więcej w ciągu dnia:
P.S WRESZCIE UDAŁO MI SIĘ WSTAWIĆ ZDJĘCIA W JEDNYM POSCIE TAM GDZIE MIAŁY BYC
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:36:52
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:38:12
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:40:10
Nic specjalnego się nie działo.
2.12.2011 DZIEŃ 33
Dzień treningowy:
Przysiad 42/62/85 (+5)
wiosłowanie 35/50/65 (+15)
WL 40/50/62,5
wycisk hantle 6/12/14
uginanie ramion ze sztangą 17/20/20
Trening dobry przed treningiem wiąłem sobie przedtreningówkę z probek MD:
no i jeszcze nowe zapasy żeby tego białka było więcej w ciągu dnia:
P.S WRESZCIE UDAŁO MI SIĘ WSTAWIĆ ZDJĘCIA W JEDNYM POSCIE TAM GDZIE MIAŁY BYC
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:36:52
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:38:12
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-12-03 14:40:10
Poprzedni temat
miesiac przerwy w boksie Plan silownia
Następny temat
Trening obwodowy czy coś innego?
Polecane artykuły