Redukcja by Karniak ;]

Nie chciałabym wprowadzać Cię w błąd, ale wydaje mi się, że jak zwiększysz ciężar w przysiadzie o 5kg, to nic się nie stanie - nogi są silniejsze od klatki, a 20kg to naprawdę malutko. Ale poczekaj, aż wypowie się ktoś mądrzejszy ode mnie, bo to są tylko moje leszczarskie przypuszczenia.

29.11.2011 Dzień 21 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Nadal jestem na wyjeździe służbowym, więc kombinuje z dietą. Niesety nie mogę coś na służbowym laptopie wrzucać rozpisek diety z portalu potreningu.

Dieta
1) Śniadanie w hotelu: jajecznica, pół jajka na twardo, sałatka warzywna z majonezem, pomidory + chleb żytni razowy ze sklepu
2) Kanapka: 70g kurczak z domu i 60g chleb żytni razowy, migdały 15g
3) i 4) Zamówiony obiad, duży więc na 2 posiłki: kurczak i warzywa grillowane (w tym marchew), biały ryż niestety :( migdały 15g
5) Kanapka: 70g kurczak z domu i 60g chleb żytni razowy, papryka czerwona, orzechy włoskie 30g
6) 3 jajka (w tym jedno żółtko)

Trening
"Miękkie nogi" - doszłam do 12 burpee

MagdaK - dla ciebie malutko widziałam Twoje ciężary. Będę się starać zwiększać, tylko później ledwo wyrabiam z chodzeniem. Na siłowni na której zwykle jestem mam takie sztangi ze stałym ciężarem, więc przynajmniej jest plus że nie muszę przerzucać tych talerzy ;) Gorzej będzie jak przekrocze 40kg, bo już takich nie ma, ale zaczne się tym martwić pewnie za kilka miesięcy

30.11.2011 Dzień 22 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Dieta
1) Śniadanie z domu :] 3 jajka (1żółtko) + 40g płatków owsianych z lidla + pomidor + hotelowa sałatka warzywna z majonezem
2) Kanapka: 80g indyk z domu i 60g chleb żytni razowy, orzechy włoaskie 20g
3) i 4) Zamówiony obiad, duży więc na 2 posiłki: kurczak shoarma i sałata z pomidorem, biały ryż niestety :( orzechy włoskie 10g
5) Kanapka: 80g indyk z domu i 60g chleb żytni razowy, papryka czerwona
6) Odżywka + orzechy włoskie + papryka

Trening
Brak

Ciekawe jak długo może leżeć kurczak za oknem hotelu zanim się zapsuje ;]

Aż go kruki i wrony rozdziobią Zimno jest, trochę może poleżeć.

1.12.2011 Dzień 24 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Udało mi się przetrwać jakoś wyjazd służbowy, ale niestety bez treningu było - nadrobię w sobotę i niedzielę.

Na szczęście kruki i wrony nie dobrały się do mojego kurczaka, indyka i jajek na twardo wywieszonych za hotelowe okno ;] to chyba byłby kanibalizm ;] albo to znak że kurak to niezbyt dobre mięsko...
Niestety od poniedziałku do środy znowu mam wyjazd ;/

Dzisiaj dieta trochę rozwalona głównie przez to że skończył mi się dobry chleb, ale nadrobiłam wieczorem.

Obiad był zamawiany niestety z białym ryżem.

3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem.

Trening
Rozgrzewka dynamicznie
Siłownia
Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup
Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140

Komentarz:
Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są na te mięśnie ;( Jak zabieram się za pompki to bolą mnie też kostki na dłoniach (te które łączą palce z dłonią ;) Nie jest to jakiś duży ból, taki lekki ale może to wina techniki.

Chciałabym kupić rękawiczki do ćwiczeń żeby mi się odciski nie robiły - polecacie jakieś?

Od przyszłego tygodnia zmniejszam ilość powtórzeń do 12 więc pewnie powinnam znowu pozwiększać obciążenie ;] Przy uginaniu nóg chyba będzie najtrudniej zwiększyć obciążenie. Dzisiaj te 25kg było ciężko zrobić - uginałam szybko, nie dawałam rady przytrzymać w zgięciu, ale za to powoli opuszczałam.

Ładnie Ci z tymi pompkami idzie.

Tylko nie wiem czy dobrze technicznie je robię ;]

To wstaw filmik, albo podeślij do którejś z Szefowych.

Już bym wolała żeby ktoś ocenił mój MC bo tym większą krzywdę można sobie zrobić przy złej technice, ale ciężko mi samej to nakręcić ;] Jak się z kimś wybiorę na siłkę to wtedy nakręcę wszystkie ćwiczenia film pełnometrażowy wyjdzie