Proszę o ocenę FBW.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Witam!

Czytając tematy na forum na temat treningu FBW, postanowiłem ułożyć własny plan, który dzieli się na dwa schematy. Proszę o jego ocenę.

PS: Nie dysponuję sprzętem, aby wykonać inne ćwiczenie na nogi.

pozdrawiam

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

może być wyciskanie sztangi na skosie , co do progresji patrz tutaj i przeczytaj jeszcze raz co napisałem

co do drażka ja to rozumiem dlatego po MC masz wyciskanie i dopiero podciąganie.

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

lesane

i co dalej mamy zrobić zapoznaj sie może z regulaminem ANKIETA dla kogo ten plan ??? tylko nie odpowiadaj dla mnie bo ja cie nie znam i nawet podstawowych informacji na twój temat nie mam .

co do planu dużo błędów

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Dlaczego dużo błędów? Stosowałem się do wszystkich wskazówek.

Zdjęcie sylwetki:

Wiek : 23
Waga : 96 kg
Wzrost : 188 cm
Staż treningowy: od kilku lat z długimi przerwami
Obwód pasa: 95cm
Obwód klaty: 105cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Stosowanie się do wskazówek żywieniowych sfd
Możliwosci finansowe: student

Cel/problem/opis: poprawa sylwetki

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

lesane

kogo wskazówek ??? bo nie rozumiem??

zdjęcia mi zbędne .

Staż treningowy: od kilku lat z długimi przerwami

1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? obciażenie robocze

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Tych wskazówek+spoglądanie na przykładowe plany:

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ostatnio ćwiczę od końca października planem ogólnorozwojowym 3x w tygodniu. Jedno ćwiczenie, 2 serie na dana grupę mięśni. Zaczynałem zawsze od największych partii, kończąc na bicepsie i tricepsie.

Ciężary w seriach:
Przysiad 50/60/70
Klata 47/57/67
Martwy 55/65/75

W przysiadzie i martwym nie próbowałem więcej.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

oba artykuły są mocno nieaktualne i opierają sie w nich aturzy na jescze bardziej nie aktualnych

biceps i triceps na jednej sesji odpada
ćwiczenia ilozujące dana grupe mieśniową odpadaja
po jednym ćwiczeniu na najwieksze grupy mieśniowe
program otiwerają najcieższe boje a nie klateczka tylko albo zaczynasz od MC a w drugim OD PRZYSIADU.
bez wyciskan ze głowy bo to wersje mało naturalne i bardzo kontuzjogenne w dziale napisałem dzisiaj z 3 2 zestawowe FBW poszukaj bedziesz miał gotowca.

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

a gdzie znajdę aktualny artykuł o FBW?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

lesane

nie ma pełnego artykułu na ten temat ale jest wiele cząstkowych informacji na ten temat które trzeba umiejętnie składac.

patrz schemat

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
porecze/lub/francuz

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

A jak to wygląda z seriami i powtórzeniami?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

bez zbednej bezuzytecznej piramidy typu 12/8/6 jedziesz stały zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz pełne technicznie 12 powtórzeń dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10.

3 serie właściwe plus 1 rozgrzewka sam gryf

z powodu że to FBW a małe parti parcują ciężko przy ćwiczeniach wielostawowych , na małe partie proponuje 2 serie właściwe plus rogrzewka ale to twój wybór .

pozdrawiam

...

Dexter_666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 171

Cześć
Mam do Ciebie pytanie odnośnie planu, który tutaj zaproponowałeś Tomasz, ponieważ chcę zacząć nim ćwiczyć.

Dobrze rozumiem, że w każdej serii ciężar jest stały? Jeśli wykonam na treningu 36 poprawnych powtórzeń dopiero wtedy dokładam?

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie <-- robi różnice jeśli zamienię z drążkiem z B, bo po MC ciężko mi się podciąga
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle <-- może byc wyciskanie sztangi na skosie?
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
porecze/lub/francuz

Pozdro

Zmieniony przez - Dexter_666 w dniu 2011-12-02 17:54:58

– Bierzesz?
– Nie ale zamierzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat