Dieta i plan do sprawdzenia

Elrond i tak się własnie rozpuszczaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

haaron -> tuńczyk w sosie własnym jest jak najbardziej przed snem

michail -> hheheheh taka rozpusta mi się bardzo podoba :)

no mozeliwe, ja chodze pozniej spac i mi sie pomylilo ;]


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

Witam ponownie panie i panów forumowiczów, zgodnie z sugestiami zmieniłem nieco dietę i przedstawia się ona teraz tak

7:30 śniadanie
mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g
b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310
10:30 drugie śniadanie
serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej
b 32g/ww 37g/t 11g/kcal 390
13:00 następny posiłek
bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, twaróg chudy z pomidorem i rzodkiewką i odrobiną kefiru (bo za suche :)
b 33g/ww 32g/t 1.8g/kcal 273
15:30 następny posiłek
druga porcja twarogu
b 24.8g/ww 4.4g/t 0.71g/kcal 125
18:00 obiad
pierś kurczaka, ryż brązowy
b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500
19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper)
21:45
wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy
b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146
22:15
tuńczyk w sosie własnym
b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136

czyli w sumie wychodzi
b 195 g/ww 272g/t 24 g/kcal 1905
co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba)
b 2.16g/ww 3g/t o.27g

jem warzywa jak zasugerował Marcinecki a w celu zwiekszenia tłuszczy stosuję oliwę z oliwek i ziarnka słonecznika pogryzam

no i pytanie - czy dieta może być ?

pozdrawiam wsiech i dzięki z góry za rady i sugestie :)

muesli zamien na platki owsiane (zalej wieczoerm mleczkiem i odstaw do rana)

mozesz zamienic ten serek wiejscki na normalny bialy

po treningu o tej porze nie jedz ww prostych

gdzie ww zlozone po treningu? do 30min po 0.5-1.2 g/kg ww zlozonych.

no i laduj ta oliwe, z tluszczy cos kolo 15% kcla powinno byc.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Ale ja jakoś nie mogę się przekonać do płatków owsianych :(

hmmmm myślałem, że wafle ryżowe są jak najbardziej wskazane - gdzieś własnie wyczytałem na forum, że są dobrym uzupełnieniem węgli po treningu
a jeśli nie wafle to co ?

serek wiejski wolałbym zostawić :) normalny biały mam w dwóch następnych posiłkach,

ładuję z oliwą i pestkami słonecznika

dzięki i pozdro

sa dobrym uzupelnieniem, ale ty konczysz trening prawie o 22. o tej porze moga sie odlozy w postaci pewnej nieporzadanej tkanki ;]

moze jednak te owsiane ;] (dla mnie tez muesli jest smaczniejsze, ale owsiane sa "lepsze") zalej je mlekiem jak mowilem, dodaj odrobinke miodu i bedize oki.

jaki jest ten wiejski serek? ;]


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

hmmm ale wydaje mi się że nie ma to nic do rzeczy, idę spać koło 12-1 w nocy, a to sa tylko 2 wafle ryżowe i szklanka soku, skoro jestem tuż po treningu to chyba się nie odłoży

a serek to serek :) 12 białka, 4.2 węgli, 5 tłuszczu na 100g, jeden to 200g jest

Skoro jest po intensywnym wsiłku to po pierwse organizm będzie zużywał składniki do odbudowy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki, myslalem, ze idziesz wczesniej ;]

co organizm, to inny ;D moj np co sie da magazynuje


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->