Witam ponownie panie i panów forumowiczów, zgodnie z sugestiami zmieniłem nieco dietę i przedstawia się ona teraz tak
7:30 śniadanie
mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g
b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310
10:30 drugie śniadanie
serek wiejski ziarnisty,
bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej
b 32g/ww 37g/t 11g/kcal 390
13:00 następny posiłek
bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, twaróg chudy z pomidorem i rzodkiewką i odrobiną kefiru (bo za suche :)
b 33g/ww 32g/t 1.8g/kcal 273
15:30 następny posiłek
druga porcja twarogu
b 24.8g/ww 4.4g/t 0.71g/kcal 125
18:00 obiad
pierś kurczaka, ryż brązowy
b 45 g/ww 77g/t 4g/kcal 500
19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper)
21:45
wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy
b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146
22:15
tuńczyk w sosie własnym
b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136
czyli w sumie wychodzi
b 195 g/ww 272g/t 24 g/kcal 1905
co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba)
b 2.16g/ww 3g/t o.27g
jem warzywa jak zasugerował Marcinecki a w celu zwiekszenia tłuszczy stosuję oliwę z oliwek i ziarnka słonecznika pogryzam
no i pytanie - czy dieta może być ?
pozdrawiam wsiech i dzięki z góry za rady i sugestie :)