POniedzialek
Wyciskanie sztangi skos górny 4s po 8/powtórzeń
Wyciskanie hantli płasko 4s po 8 powtórzeń
Rozpiętki 4s po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąska 4s po 10powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s po 10powtózeń
Wyciskanie francuskie sztangi 3s po 10powtórzeń.
Środa (plecy + biceps)
MC 4s po 8powtórzeń
Wiosłowanie hantlami 4s po 8powtórzeń
podciąganie sztangi w opadzie 4 s 8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s po 10powtórzeń
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s po 10powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń
Piątek (barki + nogi + kark):
Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń
Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń
Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń
Szrugsy z hantlami 5s po 10powtorzeń
Przysiady 4s po 8powtorzen
Wspięcia na palce 4s po 8powtorzeń