Dorota
Płeć : kobieta
Wiek : 34
Waga : 68
Wzrost : 160
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 100
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37%
Aktywność w ciągu dnia : przy komputerze cały dzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : turbo fire ok. 30 minut - 6 razy w tygodniu - ćwiczę od 3 dni, wcześniej nic, czasem poszłam na spacer. Ogólnie wzięłam się za ćwiczenia od poniedziałku. Dzisiaj mam wolne z turbo fire, ale 70 minut ćwiczyłam zumbie.
Odżywianie : Kiedyś 10 lat temu bardzo szybko schudłam z 52 kg do 45 i ważyłam tak przez kilka lat (ok. 80) - to znaczy średnio od 44 do 48 kg. W porywach 50 do 42 (chciałam jeszcze mniej, ale mi nie wychodziło). Jak przestałam mieć ataki bulimii, utyłam do 78 kg. Na początku roku schudłam z 78 do 65 dosyć szybko, między innymi stosując dietę ketogeniczną i poniżej 1000 kalorii. Potem jednak przytyłam znowu do 72 i ok. 1,5 miesiąca temu schudłam 4 kg - stosowałam zbilansowaną dietę najpierw ok. 1000 kcal, potem 900, potem ok. 800 i... nic nie chudłam, choć stosowałam wszystkie zasady (że węgli z tłuszczami się nie łączy i wieczorem je białko itd.). Nie chudłam. Jednak nic nie ćwiczyłam, bo nie miałam siły. Potem przeszłam na 3 dni na dietę ketogeniczną i się ruszyło, do 67 kg schudłam, ale stwierdziłam że to jednak nie zdrowe i zastosowałam się do porady aby zwiększyć kalorie, zaczęłam też ćwiczyć i zwiększyłam kcal do ok. 1500. Chciałam tylko do 1200, ale z tym jest problem, bo... jak jem więcej i więcej ćwiczę to... mam większą ochotę na słodyczę i większy apetyt. No i stąd te 1500 kcal (właśnie zjadłam kawałek czekoladki). Teraz ważę 68 kg i... mam nadzieję, że ktoś mi pomoże ułożyć idealną dietę i ćwiczenia, abym chudła.
Cel : redukcja, chciałabym jak najszybciej, jednak zdrowo
Ograniczenia żywieniowe : mam ograniczoną kasę na dietetyczne jedzenie, poza tym mieszkam na wsi
Stan zdrowia : bulimia - 7 lat, od 3 lat nie mam ataków, ale utyłam 30 kg,
Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, taneczne ćwiczenia, zumbie, turbo fire, aerobik. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata zielona, czerwona
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : restrykcyjne, niezdrowe
Moja dieta do oceny:
Czasem w nocy jakiś owoc - ok. 4 (chyba jestem lunatyczką).
śniadanie - 9 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 40 g chudego twarogu (czy może być tłusty, przecedzony twarożek?), szklanka soku pomarańczowego.
obiad (mam o 12) - rosół, potrawka z piersi z kurczaka, pieczarki, brokuły, szpinak, papryka na łyżce oleju, słonecnik
3 posiłek - 14 - jogurt z truskawkami słodzony aspartamem, płatki owsane, trochę twarogu
podwieczorek - rosół, potrawka z piersi z kurczaka, brokuły, pieczarki, szpinak, papryka na łyżce oleju, słonecnik
Kolacja - jajecznica z pieczarkami na oleju
Wszystkie kaloerie liczę. Razem - 1200 kcal.
Zmieniony przez - Dorota w dniu 2011-11-26 00:04:04
Wiek : 34
Waga : 68
Wzrost : 160
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 100
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37%
Aktywność w ciągu dnia : przy komputerze cały dzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : turbo fire ok. 30 minut - 6 razy w tygodniu - ćwiczę od 3 dni, wcześniej nic, czasem poszłam na spacer. Ogólnie wzięłam się za ćwiczenia od poniedziałku. Dzisiaj mam wolne z turbo fire, ale 70 minut ćwiczyłam zumbie.
Odżywianie : Kiedyś 10 lat temu bardzo szybko schudłam z 52 kg do 45 i ważyłam tak przez kilka lat (ok. 80) - to znaczy średnio od 44 do 48 kg. W porywach 50 do 42 (chciałam jeszcze mniej, ale mi nie wychodziło). Jak przestałam mieć ataki bulimii, utyłam do 78 kg. Na początku roku schudłam z 78 do 65 dosyć szybko, między innymi stosując dietę ketogeniczną i poniżej 1000 kalorii. Potem jednak przytyłam znowu do 72 i ok. 1,5 miesiąca temu schudłam 4 kg - stosowałam zbilansowaną dietę najpierw ok. 1000 kcal, potem 900, potem ok. 800 i... nic nie chudłam, choć stosowałam wszystkie zasady (że węgli z tłuszczami się nie łączy i wieczorem je białko itd.). Nie chudłam. Jednak nic nie ćwiczyłam, bo nie miałam siły. Potem przeszłam na 3 dni na dietę ketogeniczną i się ruszyło, do 67 kg schudłam, ale stwierdziłam że to jednak nie zdrowe i zastosowałam się do porady aby zwiększyć kalorie, zaczęłam też ćwiczyć i zwiększyłam kcal do ok. 1500. Chciałam tylko do 1200, ale z tym jest problem, bo... jak jem więcej i więcej ćwiczę to... mam większą ochotę na słodyczę i większy apetyt. No i stąd te 1500 kcal (właśnie zjadłam kawałek czekoladki). Teraz ważę 68 kg i... mam nadzieję, że ktoś mi pomoże ułożyć idealną dietę i ćwiczenia, abym chudła.
Cel : redukcja, chciałabym jak najszybciej, jednak zdrowo
Ograniczenia żywieniowe : mam ograniczoną kasę na dietetyczne jedzenie, poza tym mieszkam na wsi
Stan zdrowia : bulimia - 7 lat, od 3 lat nie mam ataków, ale utyłam 30 kg,
Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, taneczne ćwiczenia, zumbie, turbo fire, aerobik. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata zielona, czerwona
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : restrykcyjne, niezdrowe
Moja dieta do oceny:
Czasem w nocy jakiś owoc - ok. 4 (chyba jestem lunatyczką).
śniadanie - 9 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 40 g chudego twarogu (czy może być tłusty, przecedzony twarożek?), szklanka soku pomarańczowego.
obiad (mam o 12) - rosół, potrawka z piersi z kurczaka, pieczarki, brokuły, szpinak, papryka na łyżce oleju, słonecnik
3 posiłek - 14 - jogurt z truskawkami słodzony aspartamem, płatki owsane, trochę twarogu
podwieczorek - rosół, potrawka z piersi z kurczaka, brokuły, pieczarki, szpinak, papryka na łyżce oleju, słonecnik
Kolacja - jajecznica z pieczarkami na oleju
Wszystkie kaloerie liczę. Razem - 1200 kcal.
Zmieniony przez - Dorota w dniu 2011-11-26 00:04:04
Krzysztof Piekarz
rallygunia
gruszka85
leah
Ruda_29
