Kreatyna

Witam.

Zaczynam po raz drugi walkę z samym sobą. Zrzuciłem prawie 20 kg, na diecie dukana (jajka, ryby, kurczaki, jogurty 0%) teraz staram się utrzymac wagę i produkuję muskulaturę . Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu na basen. Moje pytanie brzmi: Jak stosować kreatynę jak długa ma trwać cykl i czy utrzymanie diety w formie głównie białkowej+ ogromne ilości wody, makarony i ryż będzie OK? Jeżeli odpowiedzi są już na forum z góry przepraszam i liczę na wyrozumiałośc.

ps
Dobra ta kreatyna. Mam ją z usa.

wiadomo, kreatynke nie problem kupic i jesc ale lepiej wszystko zgrac by wyciagnac z tego jak najwiecej.

cykl 8-10tyg. Dawkowanie: dni treningowe 2x5g, nietreningowe 1x5g. Dieta musi byc ukierunkowana na budowanie masy, odpowiednia podaż BTW + ukierunkowany trening. Kreatyna jak kreatyna, kazde mono dobre. zdr

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź :) sogacz poleciał:) czy dieta białkowa będzie ok? boję się że po dukanie jak zacznę jeść to znowu opona mi na brzuchu urośnie. i jeszce jedno, czy stosowac"koktaile " regenerujące jeżeli tak to co polecasz?

Zmieniony przez - charlie01 w dniu 2011-11-25 20:21:49

to zbilansuj odpowiednio nadwyzke kaloryczna zamiast jesc do oporu

jem bardzo mało, w sumie to same jogurty i tuńczyki i trochę makaronu z tuńczykiem,lub kurczak z ryżem.

a coztymi koktailami?

Na tym chcesz "budować muskulaturę" ? bez odpowiednio dobranej diety jedząc za mało schudniesz i masa mięśniowa nie wzrośnie lub jedząc za dużo zalejesz się fatem

heh dzięki. poszukam zatem dobrej diety i do roboty .pozdrawiam i dziękuję!!!

Tylko nie kopiuj jej ślepo, zestaw posiłków np moze byc taki sam, ale gramaturę poszczególnych składników musisz sam dobrać.

na razie z kreatyna bym sie wstrzymal w takim wypadku

czyli kiedy kreatyna, jak ustale dietę? właśnie zabieram się za przeglądanie forum, jaką dietę sobie ustalić, chyba że ktoś będzie tak uprzejmy i w swojej wspaniałomyślności za sogaczawrzucimi dietke ;)?