SUCHA MASA BY:KRYSTIAN! fot.str 1 !

Ładnie wyglądasz Powodzenia , mozesz jeszcze dodac do wpisek na jakim obciazeniu robisz dane cw

jeszcze jedno zdjecie :P

na 19 na siłke, ok 21 dodam wpis z treningu- PLECY + TRICEPS !

sidex95

Ładnie wyglądasz Powodzenia , mozesz jeszcze dodac do wpisek na jakim obciazeniu robisz dane cw

jw. Napisz jakie obiciążenie w danym cw. Sylwetka moim zdaniem bdb. Plecy robią wrażenie

Plecy:

sciaganie drazka wycaigu gornego do klatki 15/12/10/8/8
przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 15/12/10/9/7
wioslowanie sztanga 15x30/12x40/12x50/10x60/8x70/15x50
wioslowanie hantlem 12x18/12x32/10x32/6x34
2 serie wznosow tulowia na prostownik

Triceps:

wyciskanie francuskie siezdac nad glowe 12x26/12x26
wyciskanie francuskie lezac do czola 12x26/12x26/10x31
prostowanie ramion na wyciagu na prostym krotkim drazku 4s
prostowanie ramion w opadzie tulowiaw 2 lekie serie na doopompowanie ;P

trening udany jak najbardziej :)

dzisiaj przerwa od treningu jutro BARKI i KAPTURY + pare seryjek na łydki :P

Podoba mi się! tak trzymaj dobrze idzie,
dobre podejście i zaangażowanie
pozdro

dzisiaj trening ud i łydek ;P relacje zdam ok. 21 :P
dieta jak narazie to: na sniadanie omplet z platkow owsianych i 3 jajek, 8 skibek chleba z szynka i serem bialym, ryz + piers z indyka.

wczoraj trening klatka + biceps

- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
- wyciskanie hantli na poziomej lawce 4s
- wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s
- rozpietki na skosnej 3s
- rozpietki na poziomej 2s

- uginanie hantlami siedzac 4s
- uginanie ramion na wyciagu dolnym 4s
- uginanie mlotkowe 2s i 2 serie na modlitewniku

dzisiaj trening plecy + triceps

- sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 4s
- wiolsowanie sztanga 3s
- wioslowanie hantlem 4s
- wioslowanie na podescie 4s
- sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4s

- wyciskanie francuskie 3s 20/25/30kg
- wyciskanie hantla oburącz 3s 15/18/2kg
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 4s(zmiana uchwytow)