Brzuch .foto telacja pomoc. !

Powinno być :)

Jakies suplemnty do tego hmb jakas l-carnityna zielona herbata, jakis spalacz mzoe bialko ? i dorzucic do tego jakies bieganie ? ;d

Hmb-nie dziala,L-carnityna -nie działa - chyba ze na efekt placebo liczysz i lubisz wyrzucać siano, spalacz- na ten moment nigdy w zyciu.Na razie rób tylko to - i skup się na odżywianiu

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-22 22:00:22

Ok. w sumie mialem spalacz ale nie widzialem egektow a stosowalem l-cartniyne to ci powiem przez tydzien tlyko ale efekty byly widac

Witam, mam prośbę do Ignatus czy mógłbyś mi również coś doradzić, bo po przeczytaniu tego tematu widzę że dobrze doradzasz i znasz się na rzeczy. Tu jest link do mojego tematu https://www.sfd.pl/Siła/_Masa/_Redukacja_w_czasie_/_plan_treningowy/_suplemantacja-t819442.html  będę bardzo wdzięczny o pomoc i rady.

Ignatus noo mam takie pytanko bo mowisz zeby nie trzymac sie sztywno rozpisanej diety czyli poprostu zwraac uwage co sie je i cco sie ma na obiad,

Np. rano zwykle platki musli mialem
drugie sniadanie salatka z zielonym ogorkiem i kawałeczkami kiełbasy w sosie jakims tam i do tego 3 kromki chleba z slonczenikiem.
na obiad ryż 4 plasterki pomidoru i dwa plasterki mortadeli.
4 posilek platki musli
kolacja jajecznica z 3 jajek plus pomidor i ogorek moze tak to np wygladac ?

Jeszcze miedzy posilkami troche twaroga póltłusty z miodem czy cos. jakies owoc gruszka itp.

Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-24 16:53:53

przeciez dostałeś jasną odpowiedż:"skup się na odżywianiu"
ale widzę ,że musisz skupić się na czytaniu(postów podwieszanych)

Dokładnie przeanalizuj tematy o odżywianiu i postaraj się coś sensownego ułożyć.
Instynktowność w diecie polega na manipulacji jedzeniem pod swoje potrzeby w danym momencie- nie trzeba jeść dokładnie tego i tego o tej samej godzinie i w dokladnie wyliczonej liczbie g- takie zabawy zostawmy osobom które walczą o 1 cyfrowy BF- Ty się skup na zdrowym, regularnym i sensowym jedzeniu- jak już to wejdzie Ci w życie to możesz iść dalej w diecie i wprowadzać coraz większy rygor
Na początek zmień podstawy.
Twoja dotychczasowa dieta (a raczej nazwijmy to modelem odżywiania) ma sporo błędów- najlepiej jakbyś sam się o tym przekonał przyswajając wiedzę z tematów o odżywianiu
-"zwykłe płatki musli" - co to jest i z czym to jadłeś?
-kiełbasa- odpada- tam prawiee nie ma mięsa (a jak jest to po takim przetworzeniu że niewiele z tego pożytku), więc nie ma też białka- tak naprawde tam nic nie ma- równie dobrze mógłbyś jeść zmielone włosy- to samo (a w sumie 10x gorzej tyczy się parówek.Chyba że te kiełbasy sam robisz..
-Mortadella- odpada- patrz wyżej
-Obiad składa się z ryżu i pomidora? Gorzej chyba być nie może...
-znów musli ? Z czym? Co to jest?
-jedynie kolacja "ujdzie" - ale brak tam tłuszczu- który nota bene powinien znaleźć się w każdym posiłku (poza okołotreningowych - choć tu też mała ilość nie zaszkodzi tak bardzo)


Ogólnie w ciągu dnia nie jesz praktycznie w ogóle białka- stąd zapewne też taki Twój brzuch- zapychasz się wiecznie węglami nie dostarczając wcale budulca dla mięśni.....
Zmień dramatycznie dietę albo nawet robiąc najlepszy trening świata niewiele się zmieni..

I te "troche twaroga" Cie nie ratuje:D



Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-24 20:56:40

Haa no okej okej. No ale jak patrze na tabele kaloryczna itp to wlasnie to dla mnie mysle jedzienie obiektywne no ale okej postram sie zmienic i wprowadzic wiecej bialka a mnie węgli chodz nie wiem kompletnie co i jak ale jakos dam rade mysle ;d no mowiono ze ryz lub kasza lepsza od kartofli wiec dzis zamiast kartofli to ryz zrobilem . pozniej mala przekaske jeszcze ryz z twarogiem .

Lepiej patrz na jakość jedzenia - nie na kalorie.
Ryż dobry,kasza dobra a ziemniaki .. też dobre;)
Ale białko to :
-Drób,wołowina,wieprzowina - świeże - nie żadne wynalazki typu "Parówka drobiowa"-więcej ma wspólnego z dziobem niż mięsem
-Ryby jw ewentualnie może ujść tuńczyk z puszki;p
-Nabiał- tu skupmy się na twarogu w pierwszej kolejności- potem ewentualnie mleko, jogurt naturalny-pamiętaj żeby to nie było Twoje główne źródło białka
-Jajka - gotowane w drugiej kolejności smażone
I do tego tłuszcze w praktycznie każdym posiłku - Oliwa, orzechy, Omega3
Więcej nie podpowiadam- ułóż racjonalny plan - na podstawie wiedzy z artów