Moj trening i odzywki

Witam

Mam 17 lat od 1.02.07 trenuje na silowni. Moje wyniki to : Przyrost masy na rece 4,8 cm i wyciskanie 90 kg. Nic nie bralem przez ten okres czasu, ale od pewnego momentu juz poprostu nic nie chce wiecej rosnac. Czas najwyszy sciegnac po jakies suplementy. Na miesieczne wydanie mam 100 zl na odzywki/odzywke i tutaj moje pytanie. Co polecacie w moim przypadku, dodam, ze mam diete na mase od listopada.

możesz zacząć od kreatyny i może to być monohydrat lub jabłczan.
Pierwszą jaką stosowałem to była creatine 200 mesh z treca , byłem zadowolony z niej.
pozdr

Moje obawy sa takie, ze jak zaczne brac, urosne i przestane cwiczyc to zjade z tego wszystkiego co osiaglem...

obawy są sluszne. nie ma tak dobrze ze jak przestajesz cwiczyc to miesnie zostają jak w szczycie formy - do konca zycia.
realia są takie ze ciężko jest wypracowac jakies efekty a bardzo łatwo je stracic.
jeszcze jak bedziesz sie zdrowo odżywiał a nie cwiczyl to pol biedy bo jakis czas podtrzymasz miesnie ale bez bodzca treningowego zaczną one tracic na obwodach. a jak przestaniesz jesc jak powinienes to wszystkie efekty pojda w niepamiec.

To po co ludzie biora ? cokolwiek rozumiem zjechac z 2-3 cm da sie przezyc ale nie wszystko..

Jak masz dobre zarcie to wszystkiego ci nie zjedzie, duza czesc zostanie.

"ludzie to biorą" w zamysle by tego nie tracic.
bycie konsekwentnym to ta cecha ktora jest wymagana by miec zadowalające efekty.

Witam

Po dlugiej przerwie czas odswiezyc kotleta !:)

To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( https://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ).

Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie)
i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, wiadomo narazie klatki nie obciazam za bardzo, jak pozostaly grup miesniowych.

Cel: Moj cel jest taki, zeby urosnal i przybrac na masie (osciagnac ja najwiecej w jak najkrotszym czasie, mianowicie dac z siebie 100%).

Preferuje nastepujacy trening na mase (prosze poprawic jesli cos robie zle).

Pon: Klatka 3cw po 3 serie 10 powtorzen.
Bicek j.w

Sroda: Plecy j.w
Tricek. j.w

Piatek: Barki j.w
Nogi j.w
Brzuch j.w

Narazie chodzi mi o to czy jest w ogole dobry trening na mase z tyloma powtorzeniami i seriami.

Przerwy miedzy seriami 2 min,a miedzy cw 3 min.

Tyle odnosnie treningow.

Teraz sprawa diety, czyli najwazniejszego.
Kiedys diete mialem, ale chyba byla zla. Chcialbym z wasza pomoca ulozyc diete, ktora bedzie mi odpowiadac. Duzym problemem jest, ze nie jadam miesa (jakies tam zjem).

Propozycje?

troche lajtowy ten trening jezeli to split, chodzi mi glownie o dzuze partie.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Witam Ponownie

Wyszlo mi, ze pownien spozywac 3840 Kcal codziennie.
Bialka : 144 G, czyli 576 kcal
Teraz najwazniejsze pytanie jak mam wyliczyc ile wegli pownien jesc ?
Poniewaz niestety, nie jest dokladnie napisane jak to obliczyc. W poradniku jest napisane, ze "ustanowił na 120g co daje nam w kcal :" Jak ustanowil ? Szczerze z powietrza sie wziela ta informacja, bardzo prosze o odpowiedz, poniewaz chcialbym dzisiaj ulozyc sobie diete i jutro zaczac juz ja stosowac.

Analogiczna sytuacja do tluszczy.

dział odzywianie a nie suplementy, węgle 50% białko 20% reszta tłuszcze