###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

nie ma lenistwa ! Bez dopracowanej diety będziesz się jedynie męczył, poproś dziadków o strzał finansowy;)

Siema

Trening poszedł w miarę dobrze, nie licząc strasznych gazów

Pull


Martwy ciąg

8 x 45kg
8 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg

Ściąganie na wyciągu nachwytem

12 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
15 x 25kg

Wiosło sztangielką

8 x 22kg
8 x 27kg
8 x 30kg

MC na prostych nogach

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Uginanie ze sztangą

12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Wspięcia na jednej nodze

20 x cc
20 x cc

Po treningu 30-40 min kosza

RELACJE Z TRENINGU

MC - Chwyt ciężko, próbowałem niżej dupę, ale nie szło...

Ściąganie - Spoko

Wiosło - Bez zastrzeżeń

MCNPN - Mam jeszcze zakwasy na dwójkach więc szału nie było dużo rozciągania przed tym ćwiczeniem

Uginanie - Elegancko

Wspięcia - Fajowo

Filmy

Ściąganie:





Wiosło:

chrisshyn

jak gastronomiczny to kucharz bardziej , nom, wp*****lac musisz wiecej, wstaw jakies foty to obgadamy sprawe

Nie typowo gastronomiczny mam kilka dodatków A jedzenie zależne od kasy...

peepeek

nie ma lenistwa ! Bez dopracowanej diety będziesz się jedynie męczył, poproś dziadków o strzał finansowy;)

Nie lubię się prosić o kasę, potem mi wszyscy wypominają, że kase bierze a to tamto...

przy wiośle jak dla mnie to jakoś szarpiesz tą hantle

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-23 20:29:14

Mam za duży power

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-23 20:30:26

na tamtej hantli jest 30kg?

Nie, to jest chyba 1 lub 2 seria.

Co do sciągania to jakoś mi to nie wygląda na sciąganie, weź inny uchwyt i polecałbym ciągnąć ciężar za plecami skoro ćwiczysz plecy. Do wiosłowania, szarpiesz tym ciężarem zamiast go podnosić, i podnoś ją wyżej. Polecałbym patrzeć także na wprost;)

peepeek

polecałbym ciągnąć ciężar za plecami skoro ćwiczysz plecy

A gdy mam taki chwyt to plecy nie pracują? Na szerokim chwycie trochę mi nie wychodzi więc stosuję taki, jak to powiedział TomQ trzeba dostosować chwyt pod siebie , a ściąganie za plecy wgl nie wchodzi w grę odczuwam lekki dyskomfort w barkach gdy używam tej odmiany ćwiczenia.

peepeek

szarpiesz tym ciężarem zamiast go podnosić

Jest to jedna z pierwszych serii, a próbuję się stosować do zasady szybkiego pozytywu i wolnego negatywu

peepeek

podnoś ją wyżej

Wyżej nie mogę bo sztangielka dotyku już tułowia. A poza tym łokcie nie powinny wychodzić za linie ciała.

peepeek

Polecałbym patrzeć także na wprost

Wydaje mi się, że jest to "trik" stosowany gdy ktoś robi tzw. koci grzbiet. A ja raczej nie mam z tym problemów

Siema

Dzisiaj DNT w szkole lajcik dieta w miarę możliwości trzymana


Miła niespodzianka ze strony mojej mamy po wczorajszej wywiadówce