###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

hmm postaram się

A tym czasem wpada ryż, cycek, zielsko i kiszone ogórki

w pierwszej chwili myslalem, ze 2 kielbasy tam sa
smacznie wyglada

nice, jak z warzywkami w diecie?

Dzisiaj okropny trening, trafiłem akurat w porę w której odbywa się fitness (na innej sali). Oczywiście z żonkami przyszli też mężowie jak to zobaczyłem pomyślałem "Czy oni wiedzą i istnieniu innej partii niż klata i biceps)

Push


Hack przysiady

12 x 55kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 90kg (regres)

Wypychanie na suwnicy

12 x 55kg
12 x 90kg
12 x 120kg
12 x 130kg (+10kg)

a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki

a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg
a) 10 x 45kg b) 8 x 17.5kg
a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg
a) 10 x 54kg b) 8 x 17.5kg (a + 2kg w b + 2.5kg)


Wyciskanie sztangielek skos - Butterfly ( nie dostałem się do ławki )

15 x 35kg
15 x 40kg
12 x 45kg

Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie sztangielek ( wszystkie sztangi zajęte )

10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Prostowanie na wyciągu

10 x 2 sztabki
10 x 3 sztabki
10 x 3 sztabki
10 x 3 sztabki

a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny

a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg
a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg
a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg

RELACJE Z TRENINGU

Hack przysiady - nie było mowy o dokopaniu się do stojaków więc zrobiłem to, ale na pewno zmienię bo nie ogarniam ćwiczenia

Wypychanie - lajcik, w hack dałem mało to tu leciutko

Wycisk i przenoszenie - pompa ogromna, ale już nie tak lekko za tydzień nie dokładam

Butterfly - trudno jest się dostać do ławki więc zostawiam to - świetnie wchodzi

Wyciskanie sztangielek - nie wytargałem żadnej sztangi -.- więc musiałem się zadowolić tym. Wolę wycisk, ale przy bardzo wolnych ruchach barki też płoną

Składanka na barki - barki błagają o litość

Prostowanie - gładko poszło


Filmów nie mam bo na siłowni tłok i tel zapomniałem...

Po treningu wpadło 150g tuńczyka i chleb pełnoziarnisty (nie wiem ile)

chrisshyn
Warzyw jest full

TomQ-MAG
Nie tylko wygląda smacznie

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-21 19:14:54

DUBEL SORRY

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-21 19:17:22

u mnie 75% karnetowiczow robi klatka + biceps i nic poza tym

U mnie jest jeden taki bywalec nieważne o której przyjdziesz on tam jest i robi na przemian klate, bic i barki jak mu się zachcę

wszedzie tacy sa

heh takich to jeszcze mozna zniesc, u nas jest taki ziomek, ktory jak robi nogi na suwnicy to zaklada 400+, ruchy 30stopni i cieszy jaki to silny nie jest, podobnie z innymi cwiczeniami, to dopiero denerwuje, moze jutro fotki wstawie jak ziomek cwiczy