Dieta na masę do oceny 85 kg

Wiek 21
Wzrost 191
Ciężar 85kg
Staż 9 miesięcy



Witam, proszę o ocenę diety na masę. Stosuje ją już jakiś trzeci tydzień ale nie widzę przyrostu takich jak na wcześniejszych dietach.
Warzywa dorzucam naturalnie do każdego posiłku, ale nie chciało mi się już tego wpisywać, po treningu bezpośrednio banan, trenuję późno z uwagi na pracę.
Suplementacji nie stosuję.
Proporcje diety
B 2,8
T 1,9
W 3,0





Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-11-21 09:09:01

1. ser odpuść daj więcej jaj
2. warzywa
3. warzywa
4. zamiast płatków daj inne źródło węgli
wedzone ryby tylko czasami, stawiaj na świeże/mrożone,
warzywa
5. do wymiany cały, wegle+białko+warzywa
6. kefir wywal
warzywa
7 zdrowe tłuszcze
warzywa

w btw podbij wegle do 4-5g/kmc

Napisałem że warzywa dorzucam naturalnie do posiłków, ajkie węgle polecasz do posiłku nr 4? Tylko coś co można szybko przygotować, bo czas w ciągu dnia mnie goni niesamowice dlatego korzystam z dobrodziejstw płatków.

może pzygotuj dzień wcześniej nagotuj kaszy czy ryżu i weź w pojemniki

A czym będzie się różnić zjedzenie kaszy/ryżu od płatków owsianych?