Split do oceny

Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach.
Płeć : M
Waga: 60
Wzrost : 169
Suplementy: brak
Dieta: w miarę
Wiek : 16
staż: 2msc
ceL: masa i siła
dostęp: full

oto ten plan:

Klatka, barki:
-Wyciskanie płasko
wyciskanie hantli skos
wyciskanie skos dolny

-Wyciskanie sztangielek
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy Triceps:

podciągnięcia na drążku
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
wiosłowanie hantlą

.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Nogi, biceps :

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

wykluczyłem Mc, bo nie umiem, a podobno w moim wieku lipa ; /
z góry dziękuje.

Barki daj do nóg, zamiast skosu dolnego daj rozpiętki, lub pompki na poreczach. Na twoim miejscu leciałbym dalej na FBW, a jeśli jest brak progresu to można go modyfikować. MC można sie nauczyć nic trudnego;), jesli cwiczysz na publicznej siłce spytaj sie kogoś doswiadczonego pkiaze ci co i jak.

Rób najpierw duże partie następnie małe na każdej sesji, poprzestawiaj kolejność poszczególnych ćwiczeń, partii grup

Po co się pchasz w spilta z partią raz w tygodniu? Czemu nie jedziesz dalej z FBW jak są efekty? Jeśli liczysz że trenując takim treningiem masa i siła szybciej pójdzie to jesteś w błędzie.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

wykluczyłem Mc, bo nie umiem, a podobno w moim wieku lipa ; /

Oczywiście najważniejsze ćwiczenie wywalmy a po co będziemy się męczyć i je wykonywać. Co jest w tym takiego trudnego? Wiek nie odgrywa tu roli, zrezygnuj może w wl? Przy złej technice bardzo szybko można nabawić się kontuzji barku.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-21 23:28:15

niszczy kręgosłup?

Dobrze wykonany na rozsądnych ciężarach nie niszczy niczego. Czytaj -http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Ok, zostaję na FBW.