Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

Poczekaj jak dojdziesz do 9 interwałów - to jest dopiero masakra

No ja właśnie nie zwiększam a może powinnam... ale wtedy chya musieliby mnie na marach stamtąd znosić

ano powinnas, jak to nie zwiekszasz ?
Esther nie ma innej obcji trening to trening jak nie dajesz za kazdym razem z siebei 110% to odfajkowujesz

Olaboga!


No nic, dzisiaj już tego nie naprawię chociaz bym bardzo chciała. Idę zwężać staniki bo na mię wiszą ech...

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-21 20:35:35

Aha, ale ja w ramach interwałów robiłam Insanity bo rowerek miałam zepsuty. W sumie to od 3 tyg interwały na maszynach.


Dzisiaj poczułam, jaka jest różnica w treningu na niskich i wyższych kaloriach. I tadam:

22.11.2011r.
Trening:

1.MC 4x6-8 35kgx9/47,5kgx8/57,5kgx8/65,5kgx8(!!!)
2.Przysiad tył 4x6-8 35kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6
3.Wiosło sztangą 4x6-8 20kgx9/30kgx6/32,5kgx4/32,5kgx6 tu cienizna, bez zmian niestety chociaż walczyłam
4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 15kgx8/20kgx9/23,5kgx6/23,5kgx8
5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx8/17,5kgx8/19kgx4/19kgx6 tu też nie udało się poprawić

Podumowując:
Tylko co teraz zrobić z MC? Już nie mam więcej obciążenia

Miska:
+ to co zawsze przywrotnik, dziurawiec, wiesiołek, vizotrin

23.11.2011r.
DNT

środa, czwartek - dwa hardkorowe dni po 11 h na uczelni jeden ogarnięty!

Miska:
+ wiesiołek, vizotrin, przywrotnik, dziurawiec, mięta, kawa zbożowa




Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-23 20:31:58

24.11.2011r.
DNT


Miska:
tylko wiesiołek, bo padłam jak tylko wróciłam do domu

25.11.2011r.
Trening:

1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x)
- przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x)
- uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x)
- wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x)
- brzuszki 17x/19x


2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem
- wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 22kg(10x/12x/13x)
- MC romanian 35kg (6x/10x/10x) (znowu ręce nie dawały rady)
- francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/6x/6x)
- wypady krótkie 35kg (6x/7x/8x)
- turlanie pilki pod siebie (8x/10x/9x)

3. 3x 12-15 2min przerwy
- pompki (12x/10x/10x)
- przysiad sumo 35kg/40kg/40kg (13x/9x/8x)
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (13x/10x/8x)
- wypady dalekie 30kg (6x/8x/8x) (uda paliły)
- brzuszki na pilce max 17x/18x

Miska:
+ wiesiołek, przywrotnik, dziurawiec, vizotrin, mniszek

26.11.2011r.
Interwały - 6x30/30 orbi

Zwiększyłam ilość interwałów

+ brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne

Pomiary:

16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11
Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81
Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73
Talia: 61 61 62 60,5 60 59,5 61 59
Pępek: 66 66 64 63,5 62,5 61,5 64,5 61
Biodra: 92,5 92 92 92 92 91 91,5 93,5
Udo: 54,5 54,5 55,5 54,5 55 54,5 54,5 55
Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5 38,5 38 38,5 38,5 38
Łydka: 35 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 34
Ręka: 27 26,5 26,5 26,5 26,5 26,5 27 27

Nic nie rozumiem z tych pomiarów Okresu nie było, dalej czuję się napęczniała a brzuch spadł. Za to tyłek i nogi większe (choć to może po obwodach wczoraj). Hmmm...


A teraz pozwólcie że spocznę bo interwały... ahhhh

Aha, Obli wykorzystałam już wszystkie obciążenia w MC no i w dzień obwodowy też już nie będę miała jak zwiększyć obciążeń bez zmiany w trakcie obwodu. Co robić? Zwiększyć ilość powtórzeń? Serii?


Miska:
+ pokrzywa, melisa




Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-26 17:45:33

Obliques, bardzo Cię proszę, jak będziesz miała wolną chwilę rzuć okiem na moje wypiski

Majli zazrości MC i w najbliższy DT będzie szantażować trenera, że jak jej nie pokaże jak robić to sama zacznie i się zabije

Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-27 01:46:31